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?提示：点击上方'我们的开心'↑关注我们 文/袁帅  “没有健康，便没有生活上真正的快乐。 ——卢梭 ”人生的所有财富和名誉是无数个“0”，只有身体健康才是“1”，如果没有这个“1”，有再多的“0”，人生也只是一个“0”。作为奋战在科技前线的农行软开人，我们每天坐在办公桌前，面对电脑进行工作。时间久了，颈部会不舒服，腰部不舒服，肩和背也会不舒服，这些都是很常见的，如何保持健康就成为摆在我们面前的一个大问题。 为了让大家在工作之余增强锻炼，拥有健康的好身体，技术保障部开展“大家一起来练八段锦”活动。每周五的下午，大家放下手头上的工作，齐聚农行科技大厦一楼大厅，相互交流学习八段锦。在平时的工作生活中，每天抽出五分钟的时间来练一遍“八段锦”，让健康与大家相伴。  何为“八段锦”？这是一套独立而完整的健身功法，古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。练习无需器械，不受场地限制，锻炼和放松颈椎、腰椎及肩背。尤其简单易学，节省时间，作用极其显著，特别适合我们软开人。  为了让对此感兴趣的同事有一个初步的了解，现对“八段锦”进行简单的介绍。该功法共分成八段，每一段对身体有不同的锻炼功效。  首先，八段锦预备式 并步站立，而后两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前。全身放松，平心静气，沉肩垂肘，意守丹田。 听起来好复杂的样子，其实动作是这样的：  八段锦第一式：两手托天理三焦 身体直立，并步站立，舒胸展体，双手向上托起。该式拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。  八段锦第二式：左右开弓似射雕 两腿徐缓屈膝成马步，左右手如同拉弓射箭式，展肩扩胸。通过练习该式可以抒发胸气，消除胸闷；增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛；同时消除肩背部的酸痛不适。  八段锦第三式：调理脾胃须单举 身体正直站立，右掌上托至头上，掌心朝上，左手下按，舒胸展体。左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。  八段锦第四式：五劳七伤往后瞧 两腿伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转。 五劳七伤，五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害，这犹如今天的亚健康。这一式中，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道颈椎，同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整。 八段锦第五式：摇头摆尾去心火 两腿屈膝下蹲成马步，身体躯干向右倾，上肢由右向前向左旋转，头向后旋摇，而后回正。这一式中上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除由心火带来的心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等症候。 八段锦第六式：两手攀足固肾腰 两腿伸直，正直站立；腰部弯曲，掌指顺腋下向后插，沿脊柱两侧向下摩运至臀部；而后上身前俯，回正直站立状态。这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。 八段锦第七式：攒拳怒目增气力 两脚屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间；左拳徐缓用力向前冲出，掌外缠绕；左掌变拳屈肘回收至腰间。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。 八段锦第八式：背后七颠百病消 并步直立，两掌放于身体两侧；两脚跟提起，头上顶；两脚跟下落震动地面，循环其次。这一式，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。 八段锦收势 两臂内旋，向两侧摆起；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处。两臂自然下落，还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然。 以上为“八段锦”的全部动作，练完一遍共需要五分钟。 技术保障部开展“一起来练八段锦”活动，不仅为大家创造了一个锻炼身体的机会，也让大家学会了一套健身功法，认识到了健康身体的重要性。锻炼身体，贵在坚持，每天五分钟，保养一下你的身体，让自己远离腰疼、颈椎疼、肩背疼等病症，让健康与您常相伴，生活更精彩。 轮值总编：关博、王增光 责任编辑：田光辉 美编：冯建朋 技术支持：陈文建 我们的开心 · 总编辑部 （茶 话） 长按二维码 关注我们 -快 乐 生 活开 心 工 作 我 们 的 开 心微信号：abc_kx■本文为“我们的开心”第620期文章■转载本号文章请联系我们■欢迎来稿：请按“作品名-来源-作者-部门”命名，发送到abckx@abchina.com或abckx@qq.com |
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