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关于“晚练是否伤阳气”的争论一直在互联网上流传。“护阳派”认为晚练伤阳，等于慢性自杀；“主练派”则认为不必默守陈规。其实，对于晚练存有疑虑主要是因为没有弄清下面三个问题：一是多晚才算“晚”，二是怎样才叫“练”，三是如何看待“阳”。弄清这几件事，晚练之惑自然迎刃而解。 如何界定“晚”。夏天的太阳傍晚7点多才下山，冬天的下午5点就摸黑了。人是最智慧的生物，在长期的繁衍适应中形成了自己的生物钟，那就是子午流注。中医认为，傍晚5点到7点是肾经当令，这时肾的工作能力最强。《黄帝内经》谓之“肾者作强之官，伎巧出焉”，意思是说这个时段最适合干力气活。很多体育赛事都安排在这个时候，和人体此时肾气充足、运动能力强不无关系。所以，在傍晚这段时间大家可以尽情地锻炼。 怎样才叫“练”。傍晚时分，根据自己的身体情况，我们可以选择跑步、打球、快走、瑜伽、跳舞等有氧运动，时间控制在1小时以内比较合适。但晚上7点以后要改为“活动”的形式。要注意的是，“活动”和“练”可不是一个级别，活动的强度偏小，比如散步、太极、健身气功等。因为傍晚7点以后是心包经当令，此时适当活动，可以保护心脏，但时间不宜超过1小时，晚上8点以内结束比较合适。把握好运动量和运动时间，身体在运动时所产生的内啡肽等激素会在1～2个小时内代谢掉，也就不会造成因身体兴奋而失眠。 如何看待“阳”。人体由阴气和阳气组成，气是流动的、变化的，所以体内阴阳之气可以相互变化、互相资助，阳可以养阴，阴反过来又可生阳。阳气最怕什么？莫过“烦劳”二字。“阳气者，烦劳则张”，意思是说，遇到烦恼或劳作过度时，阳气就会耗散，所以过度思虑、操劳都是养护阳气的大忌。养阳以不伤为本，凡事把握尺度，健身养生也是这个道理。▲ 一觉醒来，不但没轻松多少，还觉得脖子痛、肩膀酸。现代人群中，像这样受颈椎问题困扰的人很多。如果告诉你换个枕头就可以大大缓解，你会不会觉得很惊喜？这个“神奇”的枕头就是用我们最常见的黄豆做的。 黄豆枕治疗颈椎问题，古人早有实践，晋代葛洪《肘后备急方》中就有此记载。唐代孙思邈在《千金要方》中也记载道：“治头项强不得顾四方……大豆一斗……纳囊中枕之”，讲的正是用黄豆枕来治疗颈肩部僵硬、疼痛。 黄豆的大小和质地特性决定了它非常适合用来填充枕头，可对颈椎起到良好的托垫作用。枕头中黄豆粒的滚动可以对颈部小关节起到良性的按摩作用，缓解颈部小关节紊乱和韧带、肌肉痉挛。黄豆枕还有很强的可塑性，无论仰睡还是侧卧，肩头顶在枕头两边鼓起的黄豆，都可以恰到好处地填充颈部与床铺间的空隙，相当于在睡眠中就完成了对肩颈的按摩。因此，临床上时有枕黄豆枕睡觉一段时间后，明显感到颈肌变轻松，颈椎病造成的头晕、头痛、肩颈疼痛等症状大有缓解的例子。 黄豆枕的制作非常简单，自己在家就可以完成。选小粒黄豆四斤，干炒至八九成熟，在阴凉通风处充分晾凉，这样经过炒制处理的黄豆就不容易出现虫蛀了。再准备一块棉布或大毛巾，缝制成长约50厘米、宽约20厘米的布袋。把一端用绳子扎紧，放入黄豆，稍留一些空间，然后再把另一段同样扎紧，使整个枕头呈圆柱形。睡前用手把黄豆枕中间拍出个小凹陷，高度略低于自己的一个拳头即可。 大多数情况下，使用黄豆枕半个月左右，颈椎病的不适症状就会得到缓解。有颈椎病烦恼的朋友们赶紧动手做一个黄豆枕试试吧。▲ |
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