静坐养生：每个人都可拥有的“护身符”

谈到静坐，有些人可能会觉得这是古人的事。事实并非如此，静坐的艺术在全球范围内正在悄然兴起。静坐养生，每个人都可以做到。

静坐——“治未病”的有效途径

“治未病”是当前比较流行的词语。其实要想“治未病”也不一定要花钱，所谓预防疾病，关键还是在我们自身的免疫力。而免疫力这种东西完全能通过身体内部的能量来激发，而不需要借助外力。用最自然的方法来激发免疫力，不仅没有副作用，而且能长久保持，这种方法就是中国传统的呼吸习静养生法。

当你在一天的工作结束之后，盘腿静坐，调整呼吸，放松整个身心，那是多么惬意的享受，我自己曾有过深刻的体会。

那是我考大学的时候，面临着巨大压力，整天恍恍惚惚的，牙龈肿了起来，先是一边，再是两边，然后颌下的淋巴结也开始发肿，头都不能低。在没办法的情况下，我只好跑到寺庙去烧香拜佛，求得一些心理安慰。在寺里遇到一位居士，他见我愁眉不展，主动上前询问，于是我把烦恼一一倾诉。

他说，是因为我的免疫力低下，所以，身体一劳累就出问题。他让我白天学习，晚上静坐。静坐的时候，把注意力放在呼吸上，用腹式呼吸。每一吸气，就想象吸入了天地精华，滋养着全身；当呼气的时候，想象呼出的是浊气、是烦恼。

这是我第一次接触到静坐养生法，当时我也没有其他方法了，就半信半疑地去练习。这样练了一个星期，感觉有精神多了，白天看书效率也提高了。而且，我每晚静坐，坐完就安安稳稳地睡觉，再也不熬夜了。一直到考试结束，我的身体都没再感到疲劳过，精力充沛让我最终获得了成功。

其实不难理解，静坐养生是从身体内部激发了自身免疫力，无形之中达到“治未病”的效果。

呼吸——性命攸关的头等大事

呼吸是一种节律性运动，呼与吸交替进行，周而复始。呼吸主要通过肺脏和鼻腔这两个呼吸器官来和外界气体交换。肺脏藏于胸腔之内，呼吸时，肺部有规律的张缩，从而吸入或排出气体，吸进新鲜空气，排出肺中浊气。

我们大多数人呼吸都较表浅，都是胸式呼吸，只用了肺脏的上部这一小部分，不能使肺叶张缩完全，肺的下部几乎完全用不到，从而不能充分地吸入氧气，也不能使二氧化碳尽量吐出。平时的表浅呼吸一般只能吸入约350立方厘米的空气，这样的呼吸不符合自然规律，因为肺脏这么重要的呼吸器官并未被尽到其用，致使体内气体交换不完全，血液不洁净，以致百病丛生。

如果我们采用了腹式呼吸，并形成了良好的习惯，对身体将是十分有益的。

所谓腹式呼吸，是指在呼吸的时候，一呼一吸都能使气体达到下腹部。在吸入了新鲜空气之后，气体充满肺脏，肺底也得到舒张，使胸腔和腹腔之间的横膈肌下降，气息直达脐下丹田，这时感到胸部空松，小腹部向外自然凸出。

接下来呼出浊气时，腹部自然向内收缩，横膈肌被推而上升，直抵肺部，使肺底的浊气充分排出，外散无遗。这样加强了呼吸的深度，每次能吸入1500至2000立方厘米的空气，使肺里的气体得到充分交换。

采取腹式呼吸一段时间，会感到全身有劲，腹肌也得到了锻炼。腹腔中是大小肠所在，血液一般运行到这两个曲折迂回的空腔器官中容易滞留。现在便秘的人很多，就是因为腹部没力量，没有排毒的劲头。通过腹式呼吸，每次都让气息既深又长地达到小腹，腹部逐渐恢复弹力，促进血液循环，使郁血不再停滞，可以从根本上解决便秘的问题。

（据《静坐不生病》 沈漱农 钱新艳/文）

健身运动的几个误区

急于求成：很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时以防止体重增加。如果你想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。

起步过猛：不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”。刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议，应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。

省略热身：运动时没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此，在正式锻炼之前，应该花5—10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都“热”起来。另外，举重前不热身，很容易导致肌肉撕裂。

省略缓和：运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5—10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。

省略饮水：肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。对绝大多数人而言，白开水都是首选。

（据《当代健康报》 胡万里/文）

来源：新周报

（转载 渤海高_苍叟的新浪博客）