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2017-01-10 养生
随着社会的发展，人们越来越讲究养生之道。人们通过食物来影响机体各方面的功能，使其获得健
康或愈疾防病的一种养生方法。
1、少肉多豆
豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、
豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。
2、少盐多醋
盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时
不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还
有助于其中钙质的吸收。
3、少衣多浴
一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。但当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋
冻”了。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按
顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。水温应在40
—50摄氏度，比体温略高。
4、少食多嚼
想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：
1.在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃;
2.每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具;
3.吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说，
每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。不妨用小汤匙代替筷子，
或者轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。
5、少药多练
如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延
寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。
6、少车多步
一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处
走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。
7、少欲多施
平时不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给
你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。
另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量
摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西，离开座位，自己跑一趟，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，
不仅能活动筋骨，防止肥肉上身，还赚了个好人缘。
8、少虑多笑
笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天
都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。
9、少言多行
光说不做，健康不会自己来找你，说到做到机会赢得健康，也是一个好品德!拥有健康，才能拥有
未来
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