文章目录
1、如何喝水?
2、如何选择饮料?
3、如何吃肉?
4、如何选择油?
5、如何选择海产品?
6、如何选择蔬菜?
7、如何选择水果?
8、如何选择主食?
9、如何选择调味品?
马上又到春节了,亲朋好友之间的吃吃喝喝也越来越多了起来,这对于痛风患者又一个不小的挑战。如何既能不在聚餐时因为自己“这个不吃,那个不喝”扫了大家的兴,又能保证自己的身体健康,不让痛风发作?骨事汇在春节前夕,为大家总结了有关吃吃喝喝的小窍门,希望对大家有所帮助。 文章目录 1、如何喝水? 2、如何选择饮料? 3、如何吃肉? 4、如何选择油? 5、如何选择海产品? 6、如何选择蔬菜? 7、如何选择水果? 8、如何选择主食? 9、如何选择调味品? 痛风患者每天至少要喝2000毫升以上的水;如果有心脏病、肾功能不全、下肢功能不全的,适当地控制饮水量。 另外痛风患者应该多喝矿泉水、蒸馏水、纯净水这三种水,只有矿泉水属于碱性水,是比较推荐使用的。如果购买苏打水要选择正规品牌,有的小品牌其实是碳酸水,反而不好。喝普通自来水也可以,但是要看不同区域,比如北京的水偏碱性,而上海的自来水则偏酸性。 1) 豆浆:干的黄豆属于中等嘌呤含量食品,当黄豆被榨成豆浆后,嘌呤含量已经被稀释,一天喝一杯没有什么问题。 2) 牛奶:痛风患者应该喝脱脂的牛奶,而全脂牛奶脂肪含量较高,不适合痛风患者。但即使是脱脂牛奶也别喝得太多,一天两罐,不超过500克即可。 3) 甜饮料、茶、咖啡三种饮品中,应该少喝甜饮料,因为甜饮料中含有果糖,吸收后转换成脂肪,促进尿酸生成。鲜榨果汁如果太甜的也少喝,最好是蔬菜汁。淡茶、淡咖啡是鼓励喝的,有利于尿酸排泄,其中咖啡比茶更好,含有有利于尿酸合成的成分。痛风患者适合在早上喝淡茶,但是每天建议喝1-2杯淡咖啡或淡茶即可。 4) 酒:酒的主要成分是乙醇,乙醇在体内代谢为乳酸,乳酸和尿酸都是酸,乳酸多了,尿酸排泄变少,而且会导致血液Ph值高,因此痛风病人要尽量少喝酒。 酒分为蒸馏酒(即白酒)和非蒸馏酒(红酒、啤酒、黄酒),其中非蒸馏酒嘌呤含量高。啤酒红酒含有较高的嘌呤,但是红酒含有抗氧化剂、血管扩张剂、抗凝剂,《柳叶刀》杂志发现“适量的红酒能够轻微地降低尿酸”。但痛风病人不能喝啤酒,更不能喝陈年黄酒。因为陈年黄酒受到氧气氧化后酸度升高。 因此,对痛风病人而言,应该禁忌的酒从大到小排名如下:陈年黄酒>啤酒>新鲜黄酒>白酒>红酒 1) 数量:肉属于嘌呤含量中等的食物,每100g肉含嘌呤50-150mg。痛风发作期不能吃肉,在症状缓解期每天不超过2两肉。 2) 选择:一般鸡肉嘌呤比猪肉多,猪肉比羊肉多,羊肉比牛肉多。肉馅的嘌呤含量很高,痛风患者急性期最好不吃,缓解期尽量少吃。动物内脏含有的嘌呤数量也比较高,痛风患者应该尽量不吃。 3) 食用方法:嘌呤易溶于水,所以肉汤嘌呤含量更高,所以我们吃肉前应该把肉先煮一下,然后把汤弃掉,只吃肉,减少嘌呤摄入。炖、烤、沾酱吃、油炸、卤、熏烤都不适合痛风病人。好的烹调方式是煮和凉拌,其次是煎、炒,因为一方面减少脂肪摄入,另一方面减少嘌呤摄入。 1)少吃动物油 2)选择植物油,推荐橄榄油、菜籽油、茶油、芝麻油、花生油、葵花籽油、玉米油和大豆油,不推荐椰子油和棕榈油。 (1)单体动物的嘌呤含量很少,如海参和海蜇可以吃; (2)扇贝:新鲜扇贝嘌呤含量中等,痛风缓解期可以适量食用。但干贝的嘌呤含量很高,痛风患者禁用。扇贝的内脏多,吃的时候要注意,用牙签挑出内脏。 (3)螃蟹和龙虾:属于中等嘌呤含量食物,在痛风患者急性发作期禁用,缓解期可以少量食用。蟹黄的胆固醇很高,少吃!每周不要超过2次,每次1-2只足矣。龙虾的胆固醇含量不高,可以在缓解期适量食用。 (4)河鱼:嘌呤含量中等的河鱼(50-150mg/100g):鲤鱼、草鱼、鲫鱼、三文鱼和刀鱼等;嘌呤含量高的河鱼(>150mg/100g):白鲳鱼、鲢鱼等 (5)鱼籽、鱼皮:鱼籽属于嘌呤含量中等的食物,而且胆固醇含量很高,就对血脂的影响来说,不建议痛风患者食用。鱼皮的嘌呤含量也不低,属于中等嘌呤含量食物。这两种食物,在痛风患者急性发作期均禁用,缓解期可以少量食用。 (6)紫菜:每100克紫菜中含嘌呤274毫克,属于高嘌吟食物,痛风患者应该尽量不吃。 (7)海带:含Ca、K、Na、Mg等矿物质,属于碱性食物,有利于尿酸排泄。但海带属于中等嘌呤含量食物,因此建议痛风患者在缓解期适量食用。 (8)海白菜:从营养学角度来说,海白菜富含多种矿物质和维生素,尤其是碘和硒,具有保护心脏、降低胆固醇的作用。痛风患者一般都存在高脂血症、高血压,因此吃点海白菜还是不错的。 各种海鲜的嘌呤含量: 嘌呤含量很少的海鲜(<50mg/100g):海参、海蜇皮、海藻; 嘌呤含量中等的海鲜(50-150mg/100g):鳗鱼、鳝鱼、鲑鱼(又叫三文鱼、大马哈鱼)、鳕鱼、鲈鱼、大比目鱼、金枪鱼、小虾、龙虾、乌贼和蟹等; 嘌呤含量高的海鲜(>150mg/100g):凤尾鱼、沙丁鱼、白带鱼、鲱鱼、鲭鱼(别名“青花鱼”)、牡蛎、蛤蝲、干贝等。 大部分蔬菜嘌呤含量较低,属于低嘌呤食物,但是香菇、紫菜和芦笋属于高嘌呤食物。鲜豆类蔬菜(比如黄豆芽、豆苗、四季豆和豌豆)嘌呤含量比叶菜、瓜菜类高。 急性发作期尽量不吃嘌呤含量高的蔬菜,缓解期可以适量吃,每周吃1-2次即可。葱蒜类虽然嘌呤含量不高,但刺激性较强,易诱发痛风发作,尽量少吃。至于豆制品,因为豆腐制作过程中一部分嘌呤溶解于水,因此豆腐属于中等嘌呤含量的食物,可以适当吃。而豆芽是干豆类发泡制成的,也要少吃。腌制后的蔬菜如酸菜、腌菜和泡菜要少吃:含钠量增多。深色蔬菜如芥蓝、油菜、红萝卜、紫甘蓝等可多吃。 绝大多数水果里面都含有一定量的果糖。果糖能加速尿酸的合成。果脯、果干的含糖量很高,尽量少吃,最好选择新鲜水果,每天吃200-400g。
主食是碳水化合物的主要来源,体内碳水化合物不足,脂肪分解产生酮体,对肾脏排泄尿酸有抑制作用。所以,摄入充足的碳水化合物有利于尿酸排泄。
两类调味品需要限制:
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