九阳功基础训练第二套  (2017-01-18 02:00:49)第二套 飞龙在天 第一式 摇首红尘
这一式与第一套的第一式的第四节是一样的，省略了前三节。
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
起式：低头吐气，头向左转，把气吸足，呼气向左，摇首出红尘，转眼过千春，一吸一呼，重复动作旋转九次；反方向旋转九次。
九阳基础训练第二套第二式 神龙探爪
预备式：双脚摆开，比肩稍宽，双手垂立，目视前方，平缓呼吸。
起式：抬起双手，身前抬起，与地面平行，掌心向下，身向右转，胯部以下不动，转到极限，再向左转，转到极限，又向右转，左臂盘旋，神龙探爪。（左手伸直，向右转压腰后置于右腹前，伸出右手左转压腰与左手交叉，这里腰背拱起，蓄足爆发力，尾椎发力，脊柱向上波动，运用波动的力量将左掌向外探出。）抬起双手，身向右转，转到极限再向左转，右臂盘旋，神龙探爪（要求同上），左右各做三次后，左向神龙探爪五次，右向神龙探爪五次。
这是一式训练脊柱纵向爆发力的运动，技巧性、协调性要求较高，可由形似到意似慢慢体悟。
九阳基础训练第二套第三式 上天入地
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
起式：抬手吸气，双手带动身体向上向后弯腰，呼气向前，下巴靠近身体向下弯身，双掌触地，吸气抬头，向后弯腰，呼气向前，双掌触地（重复动作九次）
这个动作比较简单，它的禅机在呼吸上，大家行动时慢慢体悟！
九阳基础训练第二套第四式 神龙拜佛
此式可以看成是第一套第六式神龙拜师的变式。
预备式：双脚摆开，左脚横立，（与肩同宽）右脚朝前，身后双手十指相扣。
起式：抬头吸气，把气吸足，吸足气后弯腰，双手向后撑起，打开胸部，呼气弯腰头正后低头，下巴尽量靠近前胸，向下拉动脊柱一节节下弯到身体的极限，双手身后高高撑起，深呼深吸维持六次深呼吸，仰头吸气直身，呼气放松，平缓呼吸，做三次，再交换双腿做三次。
该动作弯腰深呼吸后抬头吸气直身很容易引起能量上冲，而头晕甚至摔倒，初习者弯腰的深呼吸可改为自然呼吸，吸气直身时没有异样再慢慢加深呼吸，本式心脏病、高、低血压患者禁做。
学者：说起这个“神龙拜师”“神龙拜佛”这两式，我到现在还心有余悸，前天我和J老师，小S她们几个跟你一块练的时候，我是找不到北了，J老师则立马趴下，小S说好象被电打了一下，昨天又一位老师也是要往下倒，幸亏你扶了一把，能不能讲讲这两式为何如此霸道？
答：气不入中脉，有成者绝无。这是真家伙，不是附会风雅的时尚运动！大家行功时小心点，减弱一点呼吸，慢慢适应。同时做好笔记，找到能量上冲的规律。古人说“难得糊涂”，练习时有时糊涂一点反而功效更好，为何如此霸道，大家自己会总结出来的。
下面接着讲九阳基础训练第二套第五式 下拜观音
预备式：双脚摆开比肩稍宽，双脚朝外，在一条直线上，身前两手十指相扣。
起式：吸气下蹲，抬起双手，胸前合十，身体慢慢下蹲至大腿与地面平行，臀部继续向下与两小腿成M形，腰背挺直，深呼深吸，一拜观音，做六次深呼吸，吸气直身，双脚站直，双手腹前十指相扣，平缓呼吸，全身放松。重复动作三次。
九阳基础训练第二套第六式 九拜九宫
预备式：呈瑜伽站立姿势，头正颈直，松肩塌腰，平缓呼吸。
起式：吸气耸肩，缩脖闭眼，挤鼻挤眼，维持三个呼吸，放松呼气，向上挺脖，使劲瞪眼，连做九式。
此式挤鼻挤眼，全身劲的指向方向都是眉心轮，这样，前几式活化的能量会自然向眉心轮聚集。
九阳基础训练第二套第七式 风摆轻莲
这是侧向摆动脊柱的放松动作。
摆开双脚与肩宽，吸气双手左摆，呼气还原。吸气双手右摆，呼气还原，左右各摆九次，摆动时是脊柱侧向摆动带动双手运动。
九阳基础训练第二套第八式 龙掌行风
马步站桩，双手握拳置于腰部两侧，向前冲拳，收回双臂（翻腕拳心向上拉回置于腰部，冲拳是脊柱抖动冲出的。）重复动作六次。双手化拳为掌，置于腰部两侧，吸气开云出掌（双臂伸直于体前，掌背相对，吸气，双掌向两侧分开回抱于腰部，呼气脊柱抖动，双掌推出，做六次。）
九阳基础训练第二套第九式 昆仑贯顶
同第一套的收功动作，做三到九次。
搓热双手，轻抚脸部，梳理头发，收功。
导引词：
第一式：摇首红尘 两脚并立，两臂下垂，慧日当空，光明普照，松肩塌腰，平缓呼吸。低头右旋，一吸一呼，摇首出红尘，转眼过千春。头部右旋，不慌不急，脊椎扭动，龙扭乾坤，身心放松，无挂无牵，头部右旋，一吸一呼……（重复）。 松肩塌腰，平缓呼吸，头部左旋，一吸一呼，头部左旋，摇首出红尘，转眼过千春…… （同上，重复）。 头部摆正，平缓呼吸，松肩塌腰，身心放松。 第二式：神龙探爪 摆开双腿，两臂前举，目视远方，汪洋大海。身体右旋，慢慢旋转，旋到尽处，旋到天边，再向左旋，旋到尽处，旋到天边，慢慢右旋，左臂盘旋，神龙探爪，身体右旋，旋到尽处，再向左旋，右臂盘旋，神龙探爪……（左、右探爪，重复一遍）。 身体左旋，左臂盘旋，神龙探爪……（重复五次）。 身体右旋，左臂盘旋，神龙探爪……（重复五次）。 两臂垂下，平缓呼吸。 第三式：上天入地 两脚并立，两臂高举，塌腰扬头，深深吸气，弯腰呼气，两手触地。举臂上扬，深深吸气，弯腰呼气……（重复动作），上天入地，双掌落地，举臂上扬，龙行天上，弯腰呼气……（重复动作）。 直立站好，松肩塌腰，平缓呼吸，身心放松，无牵无挂，身心放松。 第四式：神龙拜佛 摆开双腿，左脚横立，身后两手，十指相扣。举臂仰头，深深吸气，举臂弯腰，呼气下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，神龙拜佛，一拜三沉。举臂仰头，吸气直身，平缓呼吸，不慌不急。举臂仰头，深深吸气。举臂弯腰，呼气下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，神龙拜佛，一拜三沉。举臂仰头，吸气直身，平缓呼吸，不慌不急。左脚摆正，右脚横立……（动作同上）。 两脚站好，平缓呼吸。 第五式：下拜观音 两脚分立，两脚横向，保持平衡，两手体前，十指相扣，慢慢下蹲，缓缓下沉，深呼深吸，一拜观音。慢慢站起，平缓呼吸。二拜观音，慢慢下蹲，缓缓下沉，不要慌乱，站稳脚跟，深呼深吸，二拜观音，慢慢站起，平缓呼吸，三拜观音，慢慢下蹲，缓缓下沉，不要慌急，站稳脚跟，深呼深吸，三拜观音，深呼深吸。慢慢站立，两脚并立，平缓呼吸。 第六式：九拜九宫 一拜九宫，吸气耸肩，缩脖闭眼，用力撅嘴，挤鼻挤眼，放松呼气，用力沉肩，向上挺脖，使劲瞪眼。（……重复动作，至九拜九宫） 第七式：凤摆青莲 双腿摆开，横向扭腰，春风得意，凤摆青莲，横向扭腰，春风得意，凤摆青莲，左右轻飘……（重复动作）。 第八式：龙掌行风 马步蹲裆，体侧端拳，拳心向上，向前冲拳，收回双臂，向前冲拳，收回双臂……（重复动作）开云出掌，开云出掌……（重复动作）。 两脚并立，松肩塌腰，平缓呼吸。 第九式：昆仑贯顶 深呼深吸，昆仑贯顶，深呼深吸，昆仑贯顶……（重复动作）准备收功。
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