筋长一寸,寿长十年 运动后的拉筋 可以有效祛痛、排毒、增加肾功能 还有利于防止受伤、关节肌肉僵硬 并且塑造肌肉线条 坚持下来就会看到效果 点击加载图片
拉筋有哪些好处? 在运动后做做拉伸,不仅可以防止运动损伤,还可增强体抗力延年益寿哦。具体来说,拉筋有以下好处: 缓解肌肉紧张,让身体更加放松。 让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。 能扩大身体的运动范围,比如在运动之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。 能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。 有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。 能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。 点击加载图片
下面跟着超模的来做以下拉筋动作,和全身疼痛说Bye—Bye! 01 简易版舞者式 点击加载图片
针对大腿部位肌肉伸展 动作要领:单脚确实站稳,将另一只脚往后勾起。 同侧手轻扶脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿,轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。 02 双脚宽距上身前倾 点击加载图片
伸展腿筋的极佳动作 动作要领:两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方。 将双手紧握并向后延伸,同时间吸气。此时脊椎是直立的。 吐气,同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。 小技巧:双手是这动作level高低的关键 03 双脚宽距侧边伸展 点击加载图片
动作要领:向侧边单脚伸展,大约10秒后换脚。 04 肩膀伸展 点击加载图片
慢跑不仅是下半身的动作,上半身的肌群也会参与。 动作要领:交叉双手,让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度,并保持双手在正中央。大约10秒后换边交叉。 05 牛面式 点击加载图片
这也是一项针对肩膀伸展的动作 动作要领:配合呼吸,从头部旁边将右手往后弯曲。 左手从下方往后弯曲,两手在背后尽可能的相握。 大约10秒后换手,上方手肘尽可能靠近耳朵,脊椎是直立的。 06 低弓箭步 点击加载图片
针对大腿,臀部的肌群的伸展 动作要领:单脚往前跨步,尽可能的延伸距离。 双手轻触地面稳定身体,且在前脚的内侧。 蹲低臀部,越低越能伸展臀部肌肉。 大约10秒后,换脚伸展。 07 低弓箭步旋转 点击加载图片
臀部肌肉 动作要领:将上半身同侧旋转,手可伏膝或往外打开。 更进阶则后脚膝盖跪地举起,单手抓住后脚,增加难度。 大约10秒后换边伸展。 08.半分腿-半哈努曼式 点击加载图片
主要目标为小腿腿筋 动作要领:蹲下成冲刺起跑的淮备动作,将屁股向后坐在后腿上,同时伸展前脚。 吸气时伸展你的背部、脊椎。吐气时则背部平直向前倾,贴近前脚。 背部要成平直,每次下压时都更贴近前脚一点。大约10秒(5个呼吸)换脚。 09 半前屈伸展式 点击加载图片
主要伸展大腿、臀部到腰部 动作要领:自然站立,背部挺直,身体前倾。腿部尽量打直伸展。 避免太剧烈伸展肌肉,只要维持背部平直,缓慢的伸展腿部。 10 全前倾 点击加载图片
做完这个动作,你的全身都会有种不同的感觉。 动作要领:折叠身体,将上半身贴近下半身。 大约10秒。 图文来源网络整理 “ paobu8521 期待您的交流指导 —————————————— [减肥][心率] [伤害][APP][步频][月经][名人][高手][花费][指南][跑鞋][误区][配速][歌曲][新手][姿势][HIIT][提速][呼吸][疼痛] 。。。。。。 请回复您最关心的词,小编会努力更新! |
|
来自: 用户s1ycbo2ui4 > 《待分类》