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深蹲是一项锻炼大腿肌肉非常好的动作，其动作简单受到了广大健身者的好评，表面上是锻炼腿部肌肉，实际上对心脏也会有很大的锻炼效果，对提高心肺能力有明显作用。一般来说，能一次性做50个标准深蹲的话，说明你的身体素质还是可以的。 深蹲的锻炼方法：身体站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外，双手向前伸直。然后身体慢慢往下蹲，直到你的大腿与地面平行，就是大腿和小腿的夹角约90度，注意膝盖不要超过脚尖，然后大腿前面发力站起来，恢复原状，然后重复此动作。在做的时候要保持身体的笔直稳定。 如果做的时候膝盖超过脚尖，就变成了哈腰，影响深蹲效果。做的时候尽量放慢速度，去感知自己的躯体和肌肉。 每天坚持做深蹲运动，不但对下肢有很大锻炼效果，对于整个身体也是很有益处的。每个健身动作都是复合运动，能做到标准规范，就一定能收获满满。 |
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