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成sie相信：每一个人都可以像她一样， 通过健康的饮食和坚持训练，做更好的自己。 看见妹子这么励志的改变， 成sir就不相信你还不心动？！ 不管是健身还是减肥，其实最关键的就是行动和坚持！ 今天一套全身燃脂动作，马上动起来！ 超强无间歇快速燃脂 01 开合跳 30-60次 02 仰卧举腿 20-30次 03 仰卧卷腹 10-20次 04 凳上反屈伸 15-20次 05 深蹲 20-30次 06 侧步蹲 10-20次 07仰卧交替举腿 左右各15-20次 08 仰卧交替卷腹 左右各15-20次 09 俯卧撑 10-20次 010 坐姿左右转体 左右各20-30次
练习要求： 1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。 2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。 3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。 |
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