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闲话不多说，继续上次的交流 肱三头肌的孤立训练 在这里提醒大家的是所有的 单关节肱三头肌的孤立训练动作 只适合缓慢的运动节奏
稍慢的速度让大脑和肱三头肌建立更好的关系 如果你使用爆发力才能完成的话说明一点 你的重量过大了即使你完成了然并卵
一般都用曲杆杠铃来做 咱们聊一聊直立的优点和需要注意的事项 优点 能够很好的对肱三头肌进行刺激 尤其是肱三头肌长头能够充分拉伸 需要注意的是 这个动作比较容易伤到肘关节 很多人为了更好 的刺激目标肌肉容易上大重量 但是这个动作能让你的肘关节报废
那么恭喜你 送你一个 “肘关节报废小能手”称号 要知道8~10RM的次数对于 孤立训练肱三头肌已经算是大重量了 还有一点需要注意的是 很多人在离心收缩的行程中 过分拉长肱三头肌的长头 （如上图） 实际上离心收缩时 上臂与前臂夹角略小于90°就可以了
1 仰卧于垫面上，头部略高于垫面 以便给杠铃运动轨迹腾出空间 2 保持上臂向头部方向倾斜 确保肱三头肌处于紧张状态 3 下放过程中让杠铃落于后脑位置 充分伸展肱三头肌长头
动作与杠铃臂屈伸基本一样 双手持一只哑铃动作比较稳定 新手更加适合此动作 俯身哑铃臂屈伸
新手来说确实比较轻松 也是一个上不了重量的动作 拉力器下压
拉力器下压属于热身动作或是收尾 很多人却很钟爱此动作 千万不要忽视上文的杠铃哑铃的基本训练 拉力器下压需要注意收紧核心 核心不稳目标肌肉受力不集中
肱三头肌的训练还有很多徒手动作 例如：板凳臂屈伸、窄距俯卧撑 井哥的初衷就是帮助更多的健身爱好者 并非常愿意跟大家一起交流与分享 有什么问题或者有好的建议可以跟我交流 同时也希望大家多多支持并给我留言
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