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张景琦 每个人都会关心他的外表，其中最重要的就是脸庞！身体其他部位可以被服装所掩盖，而面部永远是一个人外貌特征中最显著的标志。 受遗传因素影响，身体不同部位的脂肪堆积速率不同，有些人的面部（颈部）更容易堆积脂肪（非常不幸）。所有人都知道科学锻炼与合理饮食是减少面部脂肪的关键。而今天，我要带来的秘诀则可以帮助你以最快的速度获得梦寐以求的 Beautiful Face！ *瘦脸大作战姐妹篇双下巴大作战 运动篇1. 运动可以改善健康，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。对减脂而言，一周进行3~5次，每次30~60分钟的运动足已。推荐运动方式包括HIIT、力量训练和循环训练等：  2. 针对性面部训练动作。一些面部训练动作可以有效改善面部脂肪的堆积情况：①Tongue out（该动作可以改善血液循环，消除面部水肿。张大嘴，将舌头尽力向下颚方向伸，睁大眼睛，保持该姿势10秒，共进行5组）；② Puff up（深呼吸，鼓气，将气体向面部左侧推动，持续10秒；然后换另一侧，共进行5组）；③Smile（该动作可以帮助你收紧面颊，进行5组，每组保持该姿势10秒，咬紧上下排牙齿）；④O（改变嘴型，呈O状，保持该姿势，向上抬头，拉伸鼻子以下区域，保持10秒，共进行5组）。  3. 面部和颈部按摩。面部按摩可以改善血液循环，防止面部脂肪堆积。  饮食篇1. 每天饮用大量的水分，可以促进毒素排除，防止水肿，增强新陈代谢，美容养颜。非运动人群每日饮用30ML/KG水分，运动人群每日饮用40ML/KG水分；  2. 每日的主食应以低-中GI食物为主；  3.保证充足的蛋白质摄入，可以提高新陈代谢，防止水肿。非运动人群每日摄入0.8G/KG蛋白质，运动人群每日摄入1.2~2.2G/KG蛋白质，训练强度越大，蛋白质摄入越多； 4. 减少盐和糖的摄入，防止水肿； 5. 少饮酒（防止面部水肿）； 6. 增加蔬菜、钙（牛奶等）和维生素C（西兰花、橘子等）的摄入； 其他篇1. 保证充足的睡眠。睡眠对健康和瘦脸（减肥）非常重要。成年人每天应保证7~8小时的睡眠； 2. 吹气球。每天吹10次气球； 3. 热毛巾敷脸。每天敷脸数分钟，可以加速面部的血液循环，防止脂肪堆积。  参考文献
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