|
有规律地练习圣哲玛里琪这个体式，会使全身得到伸展，活力换发，玛里琪扭转式提升你的能量水平，同时按摩和强健了你的腹部和器官。
注意：如果你患有腹泻，不要练习这个体式，如果你有头痛或是偏头痛、失眠、感到疲惫时、女性月经期间也应该避免这个体式。
步骤一： 
以手杖式坐于一条折叠的毛毯上，弯曲右膝 将右脚拉向同侧的大腿以便右脚跟碰触右侧臀部 右脚下压地面，脚尖朝前 双手置于臀部两侧的地面上，指尖朝前
步骤二： 
步骤三：
右脚踝下压地面，并进一步向右转躯干 抵右膝外侧推左腋窝，这将帮助你有效地转动躯干 务必从腰部而不是胸部开始扭转 呼气，左臂环绕右膝
步骤四：
呼气，右手抬离地面，右臂放于背后 弯曲右臂，并将其带向左手，首先用右手抓住左手指 然后握住左手掌，最后是左手腕（见小图） 上抬躯干，进一步向右转，看向左肩后方 保持此体式20-30秒，均匀地呼吸
此体式的高级阶段
这个体式要求脊柱的参与，不要从手臂而是从脊柱开始转动躯干 在这个体式中，躯干容易向右倾斜，所以要有意识地保持身体的左侧高于右侧 伸展并提升脊柱的前侧，将腰部（而不仅仅是胸部）向右大腿中心线拉近 躯干的整个左侧应该与右大腿相碰触 双臂进一步彼此靠近，紧扣的双手握得更紧 保持右上臂的完全稳固
◆◆◆
|
