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随着现代生活节奏的变快，越来越多的人为了节省时间不再开火做饭，取而代之的是点外卖或是外出就餐，虽然省事但是长期食用多油多糖的食物都会有害身体健康。而为了让大家能够拥有健康的饮食，今天我们新先聚品特意整理了20个方便易做的菜谱，每道菜不仅健康美味，而且仅需20分钟就可以完成！由于篇幅过长，将分成上下两篇于今明推送，那么今天就先来看看前十道菜是什么吧！ 平底锅烤鸡肉和蔬菜 食材： 2块鸡胸肉；1杯切成小块的甜椒；半颗洋葱；1杯切成小块的西葫芦；1杯椰菜花；半杯切成小块的西红柿；2汤匙橄榄油；半茶匙盐；半茶匙黑胡椒；1茶匙意大利混合调料；1/4茶匙红辣椒（可选）。 做法： 首先将烤箱预热至260摄氏度，然后把所有蔬菜都切成小块，在另一个案板把鸡肉也切成小块，都倒入烤盘中，加入调味料搅拌混合，然后烘烤15分钟知道微微变焦即可出炉，搭配米饭、面食或者沙拉。 枫糖烤三文鱼 食材： 1汤匙智利粉；1茶匙红辣椒；2茶匙红糖；1/2茶匙粗盐；1.3斤去皮鲑鱼片（切成4块）；3大汤匙纯枫糖浆。 做法： 首先将烤箱预热，在烤盘里铺上锡纸并喷上少量的油，在一个小碗中放入辣椒粉、胡椒粉、糖和盐搅拌，并均匀涂抹在三文鱼片上，然后将三文鱼放在事先准备好的烤盘中放入烤箱烘烤6~9分钟，烘烤的时间取决于你鱼片的厚度以及自己喜爱的焦脆程度。从烤箱拿出来后在三文鱼表面涂抹上糖浆，然后再放回烤箱烘烤1~2分钟，直到枫糖浆形成脆壳即可食用。 番茄菠菜鸡肉面条 食材： 1/4杯晒干的切碎西红柿、2汤匙橄榄油、半斤去骨去皮鸡肉、盐、1/4茶匙红辣椒片、1/4茶匙盐、4个切碎的罗马番茄、1/4杯切碎的新鲜罗勒叶、8盎司（约227g）新鲜菠菜、3瓣切碎的蒜、6盎司（约170g）意大利面。 做法： 首先将切碎的的晒干西红柿和橄榄油倒入锅中，开中火加热，然后加入鸡肉、红辣椒和盐，继续加热5分钟，当鸡肉不再是粉色时加入罗马番茄、罗勒叶、菠菜和蒜末，再用中火煮大约3~5分钟，当番茄汁浸入到汤中时即可关火，然后将煮好的意大利面倒入其中，根据自己喜好再添加一些调味料即可享用。 牛油果鹰嘴豆泥三明治配蔓越莓干 食材： 1~15盎司（约28g~425g）鹰嘴豆、1颗成熟的大牛油果、1茶匙鲜榨柠檬汁、1/4杯蔓越莓干、新鲜的盐和胡椒粉、4片自己喜爱的面包、芝麻菜、红洋葱、菠菜。 做法： 将鹰嘴豆倒入碗中并用叉子捣碎，然后倒入牛油果一起捣碎直到变得平滑，然后加入柠檬汁、蔓越莓干以及适量的盐和胡椒，搅拌均匀后放入冰箱。当想享用时将鹰嘴豆牛油果泥涂抹在面包上，再加上自己喜欢的配料，如芝麻菜、红洋葱、菠菜等就可以享用了。 火鸡生菜包 食材： 1.25磅（约1.13斤）脱脂火鸡肉、1汤匙橄榄油、1瓣剁碎的大蒜、8/1茶匙姜粉、4颗切成薄片的绿洋葱、1罐脱水切碎的马蹄、3汤匙海鲜酱、2汤匙低钠酱油、1汤匙米醋、2茶匙红辣椒将、1/8茶匙盐、12片生菜叶子。 做法： 在大型煎锅里倒入1汤匙油，再加入火鸡、大蒜和生姜，翻炒大约6分钟，然后和洋葱、马蹄一起倒入碗中搅拌好备用，在另一个小碗中加入酱油、米醋、红辣椒酱调制成酱汁，倒入火鸡混合物中，搅拌均匀后就可以搭配生菜食用了。 青豆西兰花意大利面
食材： 3杯小西兰花、1杯切好的豇豆、2杯螺旋面、1根切成半月形薄片的西葫芦、1杯切成片的樱桃番茄、4个切碎的脱水西红柿、8片切碎的新鲜罗勒叶、1/4杯松子、海盐和新鲜的黑胡椒粉。
酱汁食材： 3汤匙橄榄油、3大汤匙芝麻酱、3汤匙新鲜柠檬汁、2汤匙白葡萄酒醋、1瓣剁碎的蒜、1/2茶匙黄芥末、1/2茶匙枫糖浆、1/4茶匙海盐、3大汤匙水。
做法： 在一个小碗中倒入橄榄油、芝麻酱、柠檬汁、醋、打算、芥末、枫糖浆、盐和胡椒，搅拌均匀后放一旁备用。将西兰花和青豆放入一大锅盐开水中沸煮1~2分钟，外表变软后倒入冰水中冷却15秒，然后静置脱水。用同样的方法将意大利面煮熟后脱水倒入大碗中，再加入煮熟的配料，撒上准备好的酱汁和松子即可食用，放进冰箱里可以保鲜两天哦。 羊皮纸包罗非鱼
食材： 2片冷冻罗非鱼、半杯切片的樱桃番茄、1/4杯切半的橄榄、2瓣切碎的大蒜、1汤匙橄榄油、1茶匙红辣椒粉、4汤匙白葡萄酒、2汤匙盐黄油、2片柠檬、6根百里香、粗盐、胡椒粉。
做法： 首先将烤箱预热至232摄氏度，然后在锅里用热橄榄油爆香大蒜和红辣椒，翻炒两分钟关火，然后加入番茄和橄榄，并用盐和胡椒调味。准备一张40cm长的羊皮纸，将罗非鱼放置中央，一头像包礼物一样密封起来，然后将爆炒好的橄榄和番茄倒在鱼上，然后浇上两汤匙白葡萄酒（注意不要漏出来），加入1汤匙黄油、1片柠檬和3根百里香，然后将羊皮纸仔细折成一个包裹，放入烤盘烘烤11~12分钟，或者等鱼皮变得易脱落即可出炉，开包时要小心滚烫的蒸汽哦。
西兰花炒虾
食材： 1汤匙橄榄油、1.5磅（约1.36斤）去皮去肠的虾、24盎司（约680g）西兰花、1茶匙芝麻、1颗切成薄片的绿洋葱。 酱汁食材： 3大汤匙少纳酱油、2汤匙蚝油、1汤匙米酒醋、1茶匙红糖、1汤匙新鲜姜末、2瓣剁碎的大蒜、1茶匙香油、1茶匙玉米淀粉、1茶匙辣酱。
做法：将酱汁食材都倒入小碗中，搅拌均匀后备用。用煎锅高温加热橄榄油，然后倒入虾翻炒2~3分钟，再加入西兰花继续翻炒2~3分后把酱汁浇进去搅拌直至混合，翻炒1~2分钟后即可出锅食用，还可以根据自己的喜好点缀上芝麻或是葱花。 彩椒牛油果藜麦碗
食材： 1杯藜麦、1杯半水、1杯切碎的青椒、1杯切碎的红椒、1/3杯切碎羊乳酪、1/4橄榄油、2~3汤匙苹果醋、1~2汤匙新鲜香菜、盐和胡椒。根据个人喜好准备适量鹰嘴豆泥、烤饼、橄榄、西红柿、柠檬片。
做法： 首先将藜麦倒入锅中用水煮，沸腾后调至小火炖12~13分钟，直到藜麦变得松软即可关火出炉，在藜麦沸煮的同时将其他配料都倒入一个碗中搅拌均匀，喜欢冷冻沙拉的朋友可以将它们放进冰箱里，食用前拿出来加入适量的醋、橄榄油、盐和胡椒进行调味就可以了！ 辣椒番茄炖鹰嘴豆
食材： 1汤匙橄榄油、1/2杯切碎的白洋葱丁、1/2切碎的红椒、3瓣剁碎的大蒜、1罐28盎司（约703g）番茄糊、3汤匙番茄酱、1汤匙枫糖浆、海盐、2汤匙烟熏辣椒、1茶匙孜然、2茶匙辣椒粉、1/4茶匙肉桂粉；可以根据个人喜好准备适量的鹰嘴豆、橄榄、柠檬片、面包、新鲜香菜、米饭或藜麦。
做法： 在煎锅中加入橄榄油、洋葱、甜椒和大蒜翻炒4~5分钟直到变得柔软，然后加入剩下的调味料搅拌至均匀，用中火煨2~3分钟，期间要经常搅拌以防糊锅，再根据自己的喜好加入适量的鹰嘴豆、橄榄和香菜，出锅后搭配主食即可食用。剩下的可以放入冷藏室保鲜4天，或是放入冷冻室冷冻1个月的时间，食用前需热透。
怎么样，哪道菜最深得你心呢？明天我们将继续为大家呈现另外十道美味菜肴的制作方法，记得关注哦！ |
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