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很多人因为忙，没有时间运动或是懒得运动，从而导致腹部的赘肉越来越多，尤其是年轻的妹子们，年纪轻轻就挺着一个大肚腩，实在是太影响美观、太尴尬了啊~  腹部赘肉太烦人，如何消灭它是妹子们最头疼的问题。下面给大家分享9个对瘦腰平腹超级有效果的小妙招，让你在日常生活中就可以轻轻松松减掉大肚腩！让你在明年夏天可以穿着性感比基尼在迷人的海滩上大秀完美曲线！  1、早晨起床一杯温开水 早晨起床来一杯温开水，不仅可以暖胃，同时还是一个快速且低成本的减肥秘诀哦。早晨喝温开水可以让人体内堆积的垃圾和毒素很好地排出体外，防止滞留物堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以，想要腹部肉肉的妹子，每天早晨记得要喝温水哦。  2、挑选适合自己的食物 每个人的体质是不一样的，而食物对于不同体质的影响也是不统一的。因此，想要减肥的妹子可根据自身的体质，进行食物的合理选择与搭配，这样才能做到由内而外的减重效果。如，寒性体质的人群不能吃太凉的食物，因为这样会使你的体温进一步下降，新陈代谢失衡就无法消耗更多的热量，你体内的废物和毒素也就很能很好的排出体外，从而也就越来越胖。  3、合理、营养的饮食搭配 很多妹子减肥时，不是节食就是吃素食或是不吃脂肪类的食物，但是这样的减肥方式并没有多大的效果。人体需要的是营养均衡，尽可能多的摄入多种营养元素对我们的身体健康是非常有帮助的。而常吃素食，不吃荤食很容易导致营养不良、维生素缺乏的问题，长期如此则会有损我们的身体健康。
 另外，脂肪类食品耐消化，摄入后可以减少对淀粉类食物以及粮食摄取，对减肥起到了非常积极的作用。所以，在减肥时摄入适量的脂肪不仅不会影响我们的体形，还对身体健康非常有益。在饮食上，可以选择牛肉、禽肉等低脂肪的肉类，并在炒菜时尽量少放油，而晚上则可以吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。  4、饭前喝杯温水或喝碗汤 想要减肥，最好在饭前喝碗温水或是喝一碗汤也是非常不错的。这样不仅能增强饱腹感，从而减少用餐量，同时饭前喝温水或汤可以暖胃，同时促进进食后的消化，改善排毒便秘等。  要注意的是，在饭前尽量避免较冷的开水或是汤羹，因为冷的流性食物会使体温急剧下降，甚至会减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷食会对体质造成影响。  5、20点后尽量减少进食 最好不要在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束。因为蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体质的积聚。所以，晚餐以在8点前结束为最佳。另外，想要减肥就得要管得住自己的嘴，不要吃夜宵，否则你的体质会越发易胖，新陈代谢也会减缓。9点后，如果觉得饿了可以喝杯酸奶或吃点水果即可。  6、适量运动以消耗热量 散步能减肥，但其效果比较差，而快走这个运动则可以很好地帮助我们消耗热量。每天坚持快走15分钟以上，可以达到很好的减肥效果。但要注意，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，甚至有可能以往更胖。  7、常做收腹运动 我们知道，腹部是最容易堆积脂肪的地方，脂肪堆积过多形成小肚腩是妹子们最头疼的事情。所以，为了防止腹部肥胖，平时要多做收腹运动，以提高腹肌能力。平时不论是站着坐着都要挺直腰板，多收腹、多呼吸，尤其是洗澡后进行腰腹按摩，可以有效促进全身的新陈代谢。  8、多些笑声 捧腹大笑是和胃进行一个良好互动的表现，因为大笑可以有效锻炼我们的胃部肌肉。如果你有一个更加苗条的胃，那么你也就更容易拥有一副完美的好身材哦。如果可以，请每天大笑10分钟，这样可以增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食。那么，苗条的好身材也就离你不远了。 9、多吃纤维果蔬 想要减肥，怎么能少得了纤维果蔬呢？我们知道，水果、蔬菜以及粗粮都含有非常丰富的膳食纤维，是妹子们减肥绝好帮手！这些食物不仅营养丰富，且热量低，同时还能增强饱腹感，促进肠胃蠕动和新陈代谢，对瘦身减脂有着非常好的作用。 绝大多数肥胖者都是因为不良的饮食和生活习惯所导致的，而想要很好地将体重减下来，就必须要改善你的不良饮食习惯和生活习惯，吃对的东西，做适量的运动，如此才能做到健康地减轻体重，并且永远保持苗条的好身材！ |
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