没副令人尖叫的倒三角，你敢说自己是男神？

完美的男人身材，除了要有大胸器、人鱼线和翘臀之外，宽厚结实的V型后背恐怕也是必不可少的，而这个部位被人们形象的称为“倒三角”。今天，贴心的小G教大家如何练出令人尖叫的倒三角，猛男必备哦！

先来让猛男们来给大家演示下什么叫真正的倒三角，请勿舔屏

下面是6种最经典的倒三角锻炼动作，小G亲测管用哦！

引体向上

• 根据个人情况，每组做10-20个，做三组；

• 可采用宽距（增加背阔肌宽度）或窄距（增加背阔肌厚度）；

• 上升到顶部停留2秒钟再慢慢下放到最低，然后重复动作！

坐姿下拉

• 根据个人情况，采用合适的重量，每组15-25个，做三组；

• 手握的拉杆可以调换，宽距可增加背部宽度，窄距可增加背部厚度；

• 拉杆可拉到身前或颈后，最低点时要停留2秒钟。

单臂哑铃划船

• 采用适合自己的重量，左右臂交换，每组15-20个，做三组；

• 注意背部要与训练凳平行，切勿塌腰或弓背；

• 感觉到是背阔肌带动手臂和哑铃在运行，而不是手臂自己在动。

杠铃俯身划船

• 杠铃片重量要根据个人情况而定，每组10-15个，做三组；

• 宽距站姿，握距比肩稍宽，绷紧上身，将杠铃提拉至腹部，停留2秒再慢慢放下；

• 做时，要感觉到是后背在用力。

坐姿绳索划船

• 铁片重量要合适，每组20-30个，做三组；

• 双腿保持微曲，上身保持平直，不要弓背；

• 背部用力向后拉绳索，手肘尽量向后，收紧肩胛骨；

• 记住一点，不要让腰用力，身体前后摆动，要让手肘拉到身后。

站姿直立下拉

• 重量不要过大，每组15-25个，做三组；

• 直立，身体微微前倾，腹部收紧，手腕绷直，不要上下弯；

温馨提示：上面6个动作，在你锻炼背部肌肉的时候，选其中的3、4个练习就可以哦，不用都练！