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身材好不好,除了看腿,还要看有没有一个美美的背。今天推荐4个体式,减少背部赘肉,美化线条。
1
肘板支撑
趴下来,小手臂着地,掌心朝下,脚趾踩地。
往下推地面,教会、手肘、小手臂推地,背部伸直,头顶到脚跟一条直线。
保持30秒,慢慢增加到2分钟。
2
仰卧抬腿
躺下来,左膝盖弯曲踩地,保持右腿伸直。
腹部肌肉收紧,右腿离地大概20厘米,保持5秒钟。
慢慢把腿放下来,保持髋部稳定。
做10-15次,换边重复。
3
反向抬手臂&腿
来到四脚板凳式,肩膀对齐手腕,膝盖对齐髋部。
右手往前伸直,同时,左腿往后伸直。
保持5秒钟,然后放松,换左手和右腿,重复10-15次。
4
仰卧交替脚点地
躺下来,弯曲膝盖,大腿垂直地面,小题平行地面。
慢慢放下右脚趾尖着地,然后回复初始姿势,重复左侧。
做10-15次。
为了穿上夏天的美裙,冬天就要努力哦!
瑜伽路上
就差一个你
▼
一首轻缓的音乐 每晚9点
带你进入瑜伽的神秘世界
来自: 禅艺惜霜 > 《瑜伽动作》
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