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亲身实践后，发现养成一个习惯没那么难，哪怕是难以坚持的跑步。 从开始晚上跑步到现在一个月多，扣除中间有饭局，下雨的时候不能跑步外，每天晚上3公里。晚上一到点，就有非要出去跑一圈的念头，如果不出去，就感觉浑身不得劲。自己也暗自高兴，想不到跑了仅26天后，已经养成习惯了。 很重要的一个原因，有一次大雪天，我仍然不畏严寒地坚持出去跑了一圈，之后，好像没有什么坚持不跑的理由了。 要改变自己的人生，必须将好习惯坚持下去。跑步当然是个好习惯，我也一定坚持下去。 这个时候，我跑步的习惯似乎已经形成条件反射了，跑步之前不需要我再下决心什么的，顺其自然地换上运动服和鞋子就出发了。运动量也不大，顺着附近一条宽阔的道路，有灯光，没什么车，特别适合跑步，来回刚好3公里。我猜想是，一般跑完后会感觉很爽，这个时候大脑多半会分泌出多巴胺来，每天都定时定点，大脑自动形成了条件反射。习惯就这么养成了。 为此，我还专门翻阅了有关习惯方面的书籍。 为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？ 因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。我们把这样的现象称为“习惯引力”，它具有两种功能： 功能一：抵抗新变化 一旦打算培养新习惯，身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。（例如：跑步） 功能二：维持现状 一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为。（例如：抽烟、过量饮食） 若想要战胜这种抵抗，培养新习惯的话，需要多长时间呢？ 根据不同的习惯难度，所需的时间也各不相同。习惯分为三种程度： 程度一：行为习惯 行为习惯的养成需要的时间比较短，大约需要一个月，比如读书、写日记、整理等等。 程度二：身体习惯 身体习惯是与身体节奏相关的习惯，例如减肥、运动、戒烟等等，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大，所以相比行为习惯它需要的时间就要多一些，大约需要 3 个月。 程度三：思考习惯 思考习惯是在所有习惯养成当中强度最大的，例如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考能力等等，思维习惯与当事人的性格、心理特征有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈，培养思维习惯的时间大约需要 6 个月以上。 事实上，这个说法还是保守了一点，通过践行，我发现反而写日记的习惯养成需要更长一段时间，而运动习惯的养成需要的时间会短一点。写日记不但但是一个行为习惯，更是一种思考习惯，写日记是对日常生活的梳理和回忆，是需要思考的。 要使改变的行为习惯化，大致要经历3个阶段： 阶段一：反抗期 马上就想放弃（第1 - 7 天），42% 的人失败 阶段二：不稳定期 被预定事项或他人影响（第 8 - 21 天），40% 的人失败 阶段三：倦怠期 逐渐感到厌烦（第 22 - 30 天），18% 的人失败 再长，也就一个月。先不讨论思考习惯，因为思考习惯的改变太难了，需要太久时间。只说身体习惯和行为习惯，一个月，没问题。 养成习惯需要注意的事项： 从简单的一个习惯开始，不要一开始就搞特难的 最好做个简单的记录，时间长了会有很大的成就感 不要太在意结果，持续的行动的节奏最重要 给自己点赞，给自己奖励 制造不行动就很麻烦的条件，促使自己持续行动 人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。 持续地做某件事，靠的不是意志力或耐力，如果能够启动习惯的自动运作程序的话，行动就会自然。 ———————智平的华丽分割线——————— 欢迎关注 “汉智平” 公众号，更多精彩等你来。 |
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