瑜伽,不仅仅是要做到体式的标准,还要注意呼吸和冥想。 著名的印度瑜伽大师纳根达拉曾说:“我认识很多瑜伽士,他们或许只练习一两个体式,当身体完全放松后,他们就一动不动地坐着,冥想3个小时。” ◇ ◇ ◇ 虽然瑜伽调息法带有一定的神秘色彩,但确实是一套行之有效的健身调息法。 瑜伽行者认为:呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。 ○ 呼吸的方式与人的感情和心态有着本质的联系 平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力。有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动,帮助您找到强大、平静的内在自我。所以,在所有的瑜伽经典理论中都认定:“呼吸是瑜伽实践的源头。” ○ 调息法具有一系列的生理和心理功效在古印度经典《格兰达本集》中,格兰达区分了三个层次的熟练程度:在最低层次上,调息法在体内产生热量;在更高的层次上,它引起四肢尤其是脊柱的震颤;在最高层次上,它导致真实的悬浮。调息法也可用于治疗各类疾病,并产生喜乐的意识状态。 ○ 连结式住气法,这是一种复杂的呼吸技巧,包括观想与吸气、住气和呼气有关的不同的神;它的节奏为1:4:2。比如,如果吸气持续5秒钟,那么必须屏息20秒,而呼气应延长至10秒。 太阳脉贯穿法,得名于一个事实,即瑜伽师在练习这种技巧时只用右鼻孔(太阳)吸气,并且只从左鼻孔(月亮)呼气;在一呼一吸中间,他们练习收颌收束法,同时用力将空气留在肺中,直至发根和指尖体会到热度。 乌加依住气法,用两个鼻孔吸气,屏住鼻中的空气(即普拉那),然后将其送入口中,并借助收颌收束法尽可能长时间地保持住空气,只要感觉舒适即可;这种练习在吸气时要在喉咙里发出洪亮的声音。 风箱式住气法,同时用双侧鼻孔快速吸气和呼气;每一轮应重复三次;这种练习据说可快速唤醒昆达里尼的力量。 嗡声住气法,吸气并延长住气时间,同时堵上两耳并专心倾听右耳产生的各种内部声音,一种类似蜜蜂的声音在吸气和呼气期间产生。 眩晕住气法,在于收颌收束法造成的温和住气,同时将注意力集中在双眉中间的点,并将自己和一切对象分离;接下来缓慢呼气。这种技巧产生一种愉悦的状态。 ◇ ◇ ◇ 呼吸是瑜伽的精髓,没有呼吸的瑜伽,就好比没有了CPU的电脑,瑜伽也就变成了杂技。《薄伽梵歌》中提到:“你是你自己的朋友,你是你自己的敌人;你可以解放自己,也可以禁锢自己。” 学会瑜伽呼吸法,让你的瑜伽习练更上一层楼吧! |
|