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少林内劲一指禅马步桩
孙天一 著述
何永明 整理
少林内劲一指禅马步桩
邱春根 孙天一 何永明
少林内劲一指禅是一种优秀的中国功夫，具有强身健体、防病治病、开发潜能的作用。在20世纪60-80年代，由南少林第十八代传人阙阿水师傅传于邱春根，再传于孙天一。2011年8月，孙天一师傅在新浪博客发表了关于少林内劲一指禅马步桩的系列文章“天天练功 乐在其中 少林内劲一指禅”。2014年8月开始，我师从孙天一师傅习练少林内劲一指禅马步桩，天天练功、有所感受。现以孙师傅的文章为底本，并依照孙师傅言传身教的要领，将少林内劲一指禅马步桩的桩架、要领、收功、注意事项等内容整理成文，以备自省。
少林内劲一指禅是中国民间最有效的健身方法之一，经过了历代前辈们的锤炼和传承，其中的马步桩是该功法的基础桩。邱春根师傅说：“少林内劲一指禅的桩架很多，根据各人身体状况和练功目的不同，在不同的阶段有针对性地选择不同的桩架。但是马步桩是基础桩，必须认真练好。”
一、马步桩练功示范
邱春根师傅马步桩正面照片
邱春根师傅马步桩侧面照片
二、马步桩练功要领和收功
要领：双脚平行，间距一脚。脚尖内撇，内八字形。全身松直，重心后移。百会朝天，面带微笑。眼睛平视，慢慢下坐。裆要打开，膝不过尖。双手缓提，高与腰平。掌心朝下，手指朝前。不需意守，不过执着。
进程：体弱高桩，循序渐进。体强中桩，持之以恒。开发功能，应选低桩。须师指导，不得盲往。每天坚持，半个小时。一周之内，会有收获。半月之后，大不一样。坚持数年，必有好处。吃苦不花钱，身体保健康。
收功：练习少林内劲一指禅功夫，无论站什么桩位，结束后都必须要收功。邱春根师傅说：“练功不收功，等于没练功，搞得不好腿上还有不畅快的感觉，真正把功收清了人是很舒服的。”少林内劲一指禅的收功动作并不复杂，但要做到家必须有一个过程。就拿练习少林内劲一指禅马步桩来说，练习马步桩半小时后（正常练功为下限半小时，上不封顶），在马步桩姿势的基础上，慢慢站起来，同时双手慢慢落下。全身松直，呼吸正常后方可做收功的动作。
具体动作是这样：双手自然下垂，掌心朝内；慢慢掌心翻朝身体两侧，双手缓缓抬起，同时吸气；抬与肩平，屏气转掌抱向前，高度不超过眉毛；双手坐肘松肩，掌根朝下，掌心朝外，正中下落，同时吐气。然后还原。
收功动作注意两个方面。一是手的动作；二是配合呼吸。吸要吸足，吐要吐尽，越慢越好（相对而言），收功比练功重要。
注意事项：1、饭后半小时，排清两便，排除干扰，定下心来练功。2、练功出汗，用干布擦干。收功后不立即下冷水。3、癌症晚期、低血糖、癫痫、脑神经、肝炎及肺结核活动期患者，慎练。
苦练内功：幸福在吃苦之中，苦中有乐；成功在吃苦之后，苦尽甘来。这是对少林内劲一指禅功友练功过程最好的註解。少林内劲一指禅是传承祖先最好的内功修炼方法。邱春根师傅说：“不吃苦是练不出功的，光靠想出功来是要出偏的。”孙天一师傅把这理解为苦练内功，是从八十年代初期学练少林内劲一指禅到现在的练功实践，深有体会。
讲究功德：邱春根师傅反复强调和耐心告诫，少林内劲一指禅功夫苦练固然重要，讲究功德更是第一位的。他说：“讲究功德一是要教人，二是要助人，三是要让人，四是要成仁。”教人就是教人、传人，让少林内劲一指禅功夫不断传承，发扬光大。教人传人要有耐心，不仅教人桩架按要求摆正（密诀除外）、摆到位，还要掌握进程，别把人一下子吓倒。同时，收功动作也要教会，收功比练功重要。练功不收功，等于没练功，白忙一场空。
20150218除夕，孙天一师傅赋诗一首：“马步站桩无意守，份量始终往下走。苦练真功体康健，快乐神仙不如我！”与各位功友共勉。
20150424，孙天一师傅微信：站马步桩时每个人的感受都不同，不要把别人的感受拿来跟自己对号入座。在教练功过程中，我始终反复强调：不同的时间，不同的地点，不同的方位，不同的环境，不同的阶段，不同的人，感受都不同。
何永明记：少林内劲一指禅马步桩，站桩时全身心放松。颈椎、两肩、胸椎、腰椎、尾椎、两胯依次放松，脊柱順直略微前倾。手掌与地面成45度，尾椎与地面垂直，两小腿外侧与地面垂直，两脚尖微微内扣，左脚底呈6字形、右脚底呈反6字形，身体重心着力点在两脚掌的后半部。站桩朝向不面北。
少林内劲一指禅马步桩，在吃苦流汗的同时也能体会到其中的乐趣和功力精进的喜悦，正是应了“吃得苦中苦，方为人上人！”的古老谚语。
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