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选准一门太极拳。 专门学练某一门派的一种太极拳，最好是传统太极拳，这样是比较可取的，而且所练太极拳的效果也比较明显，不但动作准确，而且打出来的拳架也美观大方，更主要的是健身作用明显。 练好拳架。 练好拳架是练太极拳的基础，也是先师们所总结的“炼体固精”。首先，第一位的就是，通过练好拳架，先把自己的身体练好，调整好。 意会动作要领的技击含义。 太极拳作为武术的一个重要拳种，离开了技击应用就不能称其为武术。不过技击应用并不是习练太极拳的唯一目的，它的主要目的是为了达到身体的阴阳平衡，精、气、神、虚为混然一体的太极之光。所以掌握好太极拳每个动作的技击应用，是达到太极高层次的一种途径、一种手段。 初学太极拳最大的障碍是好高骛远，急于求成。 太极拳好比是爬悬崖，初始阶段是最难的，但是只要爬到崖顶，后面几乎就是一马平川;又好象是种果树，不可能今天下种，明天就发芽，后天就结果，必须得几年如一日的浇水施肥，修枝剪叶，但是树长成之后，你就可以年年享受甜美的果实了。 太极拳从开始训练到基本掌握，需要一个过程。 过去有'傻三年、悟三年、练三年'之说，即便是有天赋、有明师的高手胚子，也是'三年一小成，十年一大成'。三年，是基本可以掌握全部技术，十年，是自己访师寻友，历练提高，使拳与道合、拳与性合的过程。 松静第一 先把松和静这两个宝贝抓住再说。形体放松，筋骨自然会锻炼，心理放松，精神自然会旺盛。这和吃饱了不饿，睡足了不困是一样的。体会到了松静，把气、血、神养得比较足了，再慢慢增加要领，把十二大关节一个一个调整过来，把各脉各经的大筋都挑起来，功夫自然就上身了。这就象种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。有话这样说：这树为什么这么粗?因为它站的时间长! 心态上要保持轻轻松松。 别把练功夫当负担，大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。刚开始诸事不问，累也不管，先在姿势大概正确的前提下保持时间。最起码冲到四十分钟，然后再往里面转。大家放心，这个阶段筋骨疲劳酸痛是很正常的，每天只要不超两个小时的标准训练量，想落下毛病也难! 重心在前脚掌上 保持下肢三节(胯、膝、踝)的弹性，千万不要把腿站死了。站满脚跟是其他训练体系的要领，后面的训练步骤有其特殊要求。虽说太极拳各宗各脉殊途同归，但是起始阶段大家不要乱套用。人家是有传承的，练到一定阶段，老师会告诉他，怎么调整一下，人家功夫就上去了。那个要领你不知道，还一直站在脚跟上，时间长了，很容易伤后脑。 颤抖是好事，出汗也是好事，不用担心。。 长辈说'出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗'。到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓之关是一定要过的。抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽，大家自己在练里体会，金子撒在地上，谁拣到算谁的。 |
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