假期结束，如何快速调节假期综合症

春节的假期已经结束

可很多人却患上了假期综合症：

早上不想起床

上班精神萎靡

啥事儿都想不起来

这几个节后调理小妙招学起来

MEISHICC

四类人群节后调理

无肉不欢型

节 后 困 扰

体重、围度全增加

推 荐  食 谱

水果沙拉（一定要用酸奶做哦~）

参 考  食 谱 

【藜麦水果沙拉】

丨用料丨

藜麦40g / 火龙果50g

菠萝 / 橙子 / 酸奶 / 苹果

丨做法丨

1.藜麦放入碗中，加水浸泡2－3小时

2.锅中加水，放入藜麦煮熟，藜麦煮后呈透明状，约煮10－15分钟

3.将煮好的藜麦沥干水分

4.火龙果、苹果、菠萝、橙子去皮，切丁

5.火龙果、苹果、菠萝、橙子丁放入碗中

6.倒入煮好的藜麦，淋入酸奶即可 

推 荐 理 由

1.酸奶以牛奶为原料发酵而成，含有丰富的蛋白质、维生素以及多种矿物质，其中的乳酸菌会产生B族维生素，可以改善肠道消化功能，降低胆固醇，增强免疫功能，又不会出现喝牛奶后的腹泻反应

2.酸奶与水果搭配，可以适当改善肥胖的身材，增加皮肤的弹性

聚会狂欢型

节 后 困 扰

反应迟钝，工作效率锐减

推 荐 食 谱

坚果

参 考 食 谱

【黑芝麻糊】

丨用料丨

黑芝麻500g / 糯米粉200g

核桃仁50g / 红糖适量

丨做法丨

1.黑芝麻放入细筛网中洗净

2.沥干水分，把洗净的黑芝麻放太阳下且通风的地方晾干，再用平底锅小火炒香（也可用烤箱焙熟）

3.糯米粉放入平底锅中，小火炒至颜色变黄

4.焙熟的黑芝麻倒入料理机中

5.加入炒熟的糯米粉混合均匀，一起打碎成粉末

6.核桃仁放烤箱里150°10分钟焙熟，擀成核桃碎。吃的时候加入芝麻糊中

推 荐 理 由

核桃、花生、葵花子、松子等坚果，包含有大量的蛋白质不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，对改善脑营养供给很有益处，大家不妨用坚果来做点粥或是其它美食哦。不过坚果油脂含量还是比较高的，一次不要吃太多了~

上网游戏型

节 后 困 扰

眼睛红的像红萝卜

参 考 食 谱

【蒜苗酱爆猪肝】

丨用料丨

猪肝 / 蒜苗 / 红椒 / 青椒

油 / 葱 / 盐 / 料酒 / 白糖

生抽 / 甜面酱 / 淀粉 / 姜

丨做法丨

1.准备好所有的食材

2.猪肝切薄片加入料酒，生抽，白糖，淀粉腌制片刻

3.青红椒洗净切块，蒜苗洗净切段，葱姜切碎

4.炒锅倒油烧热爆炒猪肝至变色盛出

5.锅中再加少许油爆香葱姜，加入甜面酱炒香

6.加入蒜苗翻炒，加盐和糖，加生抽翻炒

7.再把青红椒，猪肝倒入混合翻炒

8.加少许鸡精翻炒均匀关火

推 荐 理 由

1.眼睛盯着屏幕看久了，常会双眼干涩、眼睛通红，严重的还会感觉头晕目眩有呕吐感。

2.维生素A是脂溶性物质，以动物肝脏含量最为丰富，新鲜的蔬菜也含有大量维生素和矿物质，多吃可以补充眼睛中缺乏的泪液成分。但需注意猪肝中也含有一定毒素，不宜经常食用。

MEISHICC

其他调节方式

1

注意休息

“春节综合征”导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。晚上早点洗漱休息，保证睡眠，第二天上班中午有条件的话就尽量午休一会儿，使自己尽早恢复到春节前工作的精神状态。俗话说“早睡早起身体好”！

2

稍作运动

可以适当在室内或者室外做一些锻炼。室外的如慢跑，体操；室内的话，做一些小动作的伸展运动也是一个好提议，让自己的身体运动起来。生命在于运动！

3

睡前泡脚

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾，对舒筋活络，调整腑脏，促进血液循环，增强新陈代谢有重要的作用。尤其是一些小伙伴有神经衰弱、失眠、头痛的，泡脚对这些症状均有疗效，或一些辅助作用。

4

制定计划，循序渐进

春假结束，猛的回到工作状态可能会有些手忙脚乱。别怕，你只需要制定一个清单，把接下来要面对的事情列举出来，按优先登记排序，这样才能心里踏实，处事从容，知己知彼，百战不殆!

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