武当 | 九宫旋转十二法（3）

九宫十二法

既是武当太乙五行二十三势擒扑拳的基础动功，也是一套可以独立练习的功法，其特点讲究“腰随胯转，周身松活，形意相随，呼吸自然”，要求“两手如环抱，两脚走弧形，动如蛇之行，柔丝蚕作茧”。学好这套基础功法，再练太乙五行二十三势擒扑拳，则可轻车熟路，水到渠成。

第 五 势功

练  法：

五、左右掏腰地旋掌

1. 上体随胯左旋，两腿成左弓步，同时，左掌翻转成掌心向下，右掌转腕成掌心向上。（图25）

2. 两掌随左转体向左侧移动，成抱球状，左掌在上，高与颌平；右掌在下，高与肋平，两掌心相对。目视前方。（图26）

3. 身体重心移至右腿，成左虚步，同时，两掌掌心相对缓缓合拢。（图27）

4. 两掌刚要合拢之际，右掌内转腕，右臂由胸前向左腰侧旋臂反穿手至右腰间，掌心向上，同时，左掌拉回至胸前再向前穿出旋转至左胸前，掌高与肩平，掌心向上，掌尖向左。目视前方。（图28）

5. 胯向右转，两腿成横裆步，同时，左掌旋翻随胯旋转后掖至左胯旁，掌心向上；右掌亦同时向下、向后掏腰起翻插掌，置于体前，稍高于肩，掌心向前，虎口向下。目视右掌。（图29、图30）

6. 两脚不动；两掌向右胸前成抱球势，右掌在上，左掌在下，掌心相对。目视右掌。（图31）

7. 动作与本势3～6 相同，唯方向相反。（图32 ～图36）

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。

武 宗｜天下武术宗成

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