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俯卧撑几乎每个人都会做，只不过各人的标准程度不一，但大多数其实是不标准的，其实只要掌握了核心的要点，要做到标准也是很容易的，不过标准的俯卧撑比不标准的要累得多，更费力气，也更锻炼肌肉，肌肉的锻炼恰恰就需要动作的质量保证，而不是数量的累计，也就是说，做50个不标准的，不如做10个标准的。 俯卧撑的核心要领是身体必须从头到脚踝呈一条直线，双脚靠紧，身体下沉，直到胸部碰到地面，在底部稍作停顿，约1秒，然后恢复到起始姿势。身体在下沉时肘部弯曲，动作到底部位置时，上臂和躯干约呈45度夹角。 练习俯卧撑最锻炼的部位是人体的胸肌，可以说是练胸的最佳健身方式之一，适合大众群体，经济实惠好用。不过胸肌虽然是人体很重要的肌肉群，但也不要过度地只锻炼胸肌，因为如果花大量时间只锻炼胸肌，而没有顾及到背肌等肌肉群，这会造成肌肉和关节的不平衡，可能会导致不良的姿势，增加受伤的风险。所以在我们应该把俯卧撑和其他健身动作组合起来进行全方面的训练，这样就能保证整个身体的健康发展。 俯卧撑属于无器械健身，它相比使用哑铃、杠铃训练来讲最大的优势在于动作简单、方便，经济实惠，技巧低，适用面广，不易受伤，能让整个身体都运动，而哑铃或杠铃卧推只是上半身在动，所以俯卧撑其实是一个复合型的健身动作，男女老少皆宜的运动项目，非常值得推广练习。 |
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