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喜欢锻炼腹部的人会尝试更多的动作， 而在网上流行的腹肌撕裂者， 以及一些徒手健身锻炼腹部也越来越收到欢迎， 但是我们知道， 传统健美中， 腹部锻炼是需要借助额外负重对腹部施加压力的，很 多人开始困惑了， 究竟是无负重还是需要有负重呢？ 其实二者都需要， 大负重就如同锻炼二头一样， 可以对目标肌肉起到足够的刺激。 可是如果在仰卧中采用大负重， 一定会对腰部有很大的刺激， 这也是很多人做仰卧起坐最后腰痛的原因。 这不代表你不能采用大负重进行腹部锻炼， 今天推荐的动作就是钢索俯身卷腹！ 这个跪式动作， 可以让你大负重对腹部进行刺激， 还不会给腰部太多的刺激。 重要的是， 你可以避免损伤。 如何进行呢？ 首先将绳索连接在高位拉力器上， 双手握住绳索两端， 双膝弯曲90度， 面朝跪向拉力器的方向。 你应该能感觉到通过手臂传导到腹部的拉力。 将胸部朝向膝盖方向卷曲身体， 让腹部充分的收缩。 来看看融合这个动作的腹部锻炼计划：
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