喂喂,不要随随便便就失败了好么!短时间内需要爆发力的运动也属于无氧;穿插在力量训练的前段、中段或尾段;替换之1分钟中低强度的有氧运动.科学的锻炼方法,增肌、减脂、塑形美体,只为遇见更好的自己!
和朋友聚会,自己小酌, 这已经成为生活中的一部分。
一般都是从腹部开始, 肚子上的囔囔肉越来越多.....
所以我决定减肥了。
喂喂,不要随随便便就失败了好么! 你以为人生这么随便啊!
就是健身计划和饮食, 控制好了你会有惊人的变化。
建议可以从饭后一小时后, 每天坚持快走40分钟开始。 循序渐进,一开始的时候, 可以每两天快走一次, 慢慢到每三天快走两次,
减肥应该是无氧搭配有氧, 无氧运动简单来说就是力量训练, 用到哑铃、器械等, 也有一些比如短跑, 短时间内需要爆发力的运动也属于无氧; (用于增加或保持肌肉)
比如跑步、跳绳、游泳等;(用来消耗脂肪)
1.一开始以25分钟的中低强度有氧运动开始, 紧接着30-40分钟的力量训练(无氧运动), 最后25分钟的有氧运动结尾;
马上开始力量训练, 也就是高强度间歇训练, 穿插在力量训练的前段、中段或尾段;
马上开始力量训练, 每一组力量训练的间隔中, 穿插1分钟的中低强度有氧运动 (如跳绳、原地跑步、登山者式等等), 也就是放弃原本每组力量训练间隔的休息时间, 替换之1分钟中低强度的有氧运动.
女性 运动前可以做一点简单的热身, 但是不需要做拉伸。 做完卧推(丰胸)、深蹲(翘臀)以后, 可以适当拉伸, 拉伸会帮助创造更多空间让肌肉生长, 以帮助你练出完美的胸部和臀部。
拉伸有助于肌肉恢复 也可以创造更多的空间让肌肉生长, 如果有进行力量训练的计划, 请在力量训练完毕后拉伸。 (千万不要在力量训练前拉伸, 会导致力量训练过程中受伤, 也可能会导致你力量变小。)
参考标准: 蛋白质摄入=磅数*1.5(单位:克) 碳水化合物摄入=磅数*1.5(单位:克) 脂肪摄入 ≤磅数*0.5(单位:克) 蛋白质摄入量要控制好, 脂肪和碳水化合物可以低一点, 但不要过低。
输入自己的重量(磅), 得出建议卡路里摄入标准, 减脂 应该低于此标准, 增肌 应该高于此标准, 如在减脂阶段, 每天摄入应减少500卡左右, 尽量不要摄入的太少, 避免影响到自身的代谢。
少食多餐 不要有饿的感觉 也不要有饱的感觉 多吃蔬菜
赶紧动起来吧。 用以下锻炼腹部肌肉的动作练习, 成为自己喜欢的样子。
做2-3组, 坚持做下去! |
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