|
不要简单地把跑步当做一个速度游戏，如果要跑马拉松，一定要作为系统工程对待，坚持两个原则：1、系统训练，2、循序渐进。科学地掌握好正确的跑步姿势，制定系统的训练计划，把握适当的节奏，才会无往不胜，不断超越自己。 第一步，讲一讲跑步过程中，什么才是正确的落地方法？ 可以试想一下，就一个马拉松全程比赛来讲是42.195公里，大约3万8千步，如果跑姿不正确，错误就要重复3万8千次，对身体累计的损害就可想而知了。所以，正确的跑姿是很重要的。根据脚落地部位我们可以分为以下三种跑法： 1、前脚掌跑法 顾名思义，就是跑步时候落地前脚掌先落地，这样跑的好处是减少对膝盖的压迫，并且提速相对快。我们可以发现，马拉松比赛基本上没有人用这种方式，最多在中长跑比赛中有人用，短跑运动员采取这种方式的较多。这里要说明的是，在健身跑步的过程中，如果长期采用这种跑步方式，小腿的肌肉会比较发达，要注意小腿肌肉的按摩，恢复。 2、全脚掌跑法 虽然叫全脚掌跑法，但是也不是整个脚掌砸在地面上，具体办法是脚全掌的外延落地，然后快速过渡到前脚掌然后蹬地完成一次跑步。要点有两个：一是脚的外延先着地，二是快速完成向前滚动。这个时候我们需要注意的是脚在落地的时候尽量使你的脚掌与地面形成的角度越低越好，因为我们都知道受力面积大的话对于身体的压强最小。全脚掌的跑法对于小腿和脚部肌肉要求不高（也是相对前脚掌跑法不会粗小腿的原因），这是因为脚底在着地的时候吸收了一部分冲击能量，但是此方法可能导致膝盖的损伤。 3、脚后跟跑法 这种跑法就是后脚跟先落地，迅速滚动蹬地的跑法，这种跑法看起来好像好像能最大限度利用步幅，但是对骨骼和神经造成的伤害，还是弊大于利。 各种落地的跑法本身都没有错，重要的是看什么跑法适合短跑，什么跑法适合长跑。在马拉松训练和比赛中，采用最广泛的是全脚掌跑法，尤其在比赛中，优秀的运动员往往会分阶段的调整脚底落地的部位，比如脚的外侧、中间，内侧轮流着地，就可以轮流让其他部位相对休息，起到减少消耗，提高跑步效率的作用。 最后回到主题，马拉松训练比赛中，脚的落地方式是基础，还要与呼吸、摆臂、送跨有机地结合成一个整体。 |
|
|
