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记得我当年回老家，一车的人都是腰椎突出患者，他们千里迢迢的从各个省份，来到我们当地的中医院寻求光明，特写此文章。腰椎间盘突出是椎骨中间的椎间盘由于外力挤压，发生破损，属于不可逆损伤。而椎间盘膨出可以自行恢复。严重的患者会压迫神经系统，产生各种疼痛，甚至是半身不遂。 常见于以下几类人群：农民工、白领、盲目健身者。都是因为不正确的动作或者坐姿压迫椎间盘导致的突出症状。椎间盘突出是无法根治的。但是做好以下几点，会减少痛苦的次数甚至是不再犯病。 1：将椎骨和椎间盘复位，通过专业的医生和中医才可以达到这个效果，个人觉得中医是个很好的选择。此为治疗腰椎突出必须要首先做的事情。 2：采用打针和药物治疗，使发炎部位逐渐好转，疼痛的情况得到缓解，只做到步骤2是假象的好转，只做到步骤1容易复发，请看3（不可打了一针之后，不疼就认为治愈了） 3：采用健身方法，加强后背肌肉群，稳固腰椎。此方法需要在不疼痛和腰椎间盘复位的情况下进行训练。做到步骤123，方可在以后的生活中不再受其困扰。 在做到步骤1和步骤2的情况下，推荐如下训练动作加强腰背肌肉群。 动作1：臀桥 在最高点找寻后背肌肉群的发力感觉。动作简单，效果很棒，在锻炼一个月之后，可以采用单腿臀桥法，建议每个动作保持30-50秒 动作2：俯卧挺身 图片示范动作为两头起，各位在训练过程中，可以只抬上肢，或是只抬下肢，在有一个月训练基础之后，进行两头起，建议保持20-30秒。 动作3：平板支撑 平板支撑的动作，有助于稳定腰椎。将腰腹想象为圆柱体，腰椎为其中的钢筋。平板支撑可以将圆柱体内的钢筋裹得更紧。记住不要塌腰，实在做不起来可以采用跪姿的平板支撑，比较简单，持续时间30-60秒。 训练周期：3次/周 训练时间：15min 训练方法：臀桥20s—俯卧挺身20s—平板支撑30s 三个动作之间不休息，此为一个循环，总计三个循环即可。 有任何问题，可评论留言 |
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在日常生活中，我们也需要尽量让自己在搬重物，做运动，工作的时候，尽量腰背挺直，也不要让重物离腿过远，增加腰背压力（这边说到很多人做硬拉训练，杆子离腿过远，背还要不要了）
