【肌贴大师】三招贴扎让你天天念书不怕累 考试都拿100 分

考试是学生的最大噩梦，为了取得理想的成绩，只能使出浑身解数来念书，拿出所有的精神力熬夜冲刺苦读。但日以继夜的读书往往忽略了看书的姿势。长期使用错误的姿势读书会形成驼背、圆肩、人猿脖子等等不健康的体态，导致颈椎压力过大，后颈和肩膀肌肉也会跟着紧绷、酸痛难耐。

这刚好符合「上交叉综合症候群」的特征，「上交叉综合症」简单来说，是因为姿势不良以及肌力不平衡导致肩颈出现许多酸痛的毛病。如后颈部肌肉为了支撑头部重量所以紧绷，加上脖子前深层的屈肌无力让头部呈现一个人猿样。这样的错误的角度会让肌肉用更大的力气去维持姿势，造成一连串的恶性循环。长期的姿势错误，也使得胸肌相对于背肌紧绷缩短，导致驼背圆肩，让你经常腰酸背痛。

酸痛不是什么大病，但一旦酸痛就会影响思绪与精神状况，让K书的效率大幅下降。所以今天要和大家分享三招肌内效贴扎，解决你的K书症候群。

第一招【给脖子一个支撑】

我们利用贴布的回弹力给后颈部一个强而有力的支持，让他不要因为头部的重量而过度前倾，可以利用「促进头半脊肌」来达到效果。步骤如下：

Step1：量测「第六节胸椎」到「发线边缘」，将贴布剪成Y型贴布，修去边角。

 

Step2：伸展头半脊肌，把头低下，收起下巴，将锚点贴在刚刚测量「第六节胸椎」处，将另外两条分支分别沿着脖子往发线贴去。

 

第二招【将颈椎固定在一个舒服的角度】

可以利用另一条横向贴布来限制颈椎避免过度前倾。步骤如下：

Step1：剪取一条约两格半的I型贴布，修去边角。

Step2：收起下巴、抬头挺胸、眼睛平视前方，耳朵摆在肩膀正上方，将锚点贴在大约「第七节颈椎」处，另外两端贴往旁边并且抚平。

 

第三招【促进菱形肌】

相对紧的胸肌会让肩膀被往前带，导致圆肩。因此我们需要促进背后的「菱形肌」来做出夹背动作，使身体前后平衡。步骤如下：

Step1：量测大约「1~4节胸椎」到「肩胛骨内缘」的距离，剪取两条I型贴布，修去边角。

 

Step2：伸展菱形肌，拥抱自己，把背拱起，将锚点贴在「1~4节胸椎」处，其余段往肩胛骨内缘贴去，另外一边的菱形肌重复步骤2。