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瑜伽鱼式,伸展你的背部,扩展你的胸部

2017-02-19  李熙507


瑜伽鱼式,让背部区域得到完全的伸展,胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。颈部得到了伸展,骨盆关节变得更有弹性。一般情况下,我们做完肩倒立式,老师会建议你用鱼式来放松和缓解一下刚刚承受压力的颈椎和肩膀。


瑜伽鱼式传说

鱼式,梵文名 Matsyasana,英文名 Fish Pose。这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的,他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没,毗湿奴化作鱼身去警告摩奴(可以理解为印度的亚当)即将来临的灾难,并把摩奴和他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上,然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。


鱼式瑜伽功效

-瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病

-伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉

-伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉

-伸展和刺激腹部器官和喉部

-强健上背部的肌肉和颈部的后侧

-改善体态


这个姿势中,背部区域得到完全的伸展,胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

鱼式练习方法瑜伽鱼式一


步骤分解:

1.选择舒适盘坐姿势(亦可坐半莲花\莲花)

2.上身向后仰,用前臂和肘部铵地,双臂支撑住身体

3.深吸气,一边呼气,反拱起整个脊柱,使头部百会穴着地

4.吸气,双手在胸前合十,拇指相扣,双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面


图示:



鱼式练习方法瑜伽鱼式二


步骤分解:

1.平躺,双腿伸直并拢。

2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

注意:高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。为您搜罗女鞋最新时尚资讯,跟着时尚潮流女鞋aassnvx走在时尚前沿


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