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偶像都这么努力，我们还好意思偷懒？ 作为世界第一大肌肉明星—强森，努力就是他的标签。他的工作强度不比普通人低，甚至因为是明星，他也许要舍弃更多才能挤出他仅有的训练时间。这是我们很多人值得去学习并且付诸行动。 这是一篇翻译过来的采访，很多人都看过他经常4点起床训练的文章，然而由他亲口说出来的健身经历真的为数不多。故事就从现在开始！ “工作就是我的治疗方法：它比心理医生便宜得多。”（小编说，不管国外还是国内，看心理医生还真心不便宜）强森还说：“我不能想象没有训练的生活。而且生活里的任何事物，即使是工作，都不能代替训练。早饭之后，我就会开始我的具有挑战性的训练——疼痛和结果并存。 我热衷于征服和进步，正如我的社交媒体上所传播的那样。我把训练看成生命的象征。付出、欲望、敬业、成功和失败，这都是生活。” 强森的灵感来自近7000万社交媒体粉丝。他经常激励他的粉丝保持健康，用心生活，投入工作，享受生活带来的回报。 那饮食是怎样安排呢？ “要想明智的饮食，我就要每天吃7顿。”强森说：“我通常会提前准备且很有条理，一切都提前计划好了。这一切都取决于我的训练。通常，我会以吃一些牛肉和燕麦来开始我的一天。我的饮食中主要包括鸡肉、牛肉片、鸡蛋、麦片、花椰菜、比目鱼、米饭、芦笋、焗马铃薯，绿叶沙拉，辣椒，蘑菇和洋葱，和酪蛋白。” 保持： 碳水化合物：369克 蛋白质：246克 脂肪：91克 增肌： 碳水化合物：425克 蛋白质：284克 脂肪：105克 减脂： 碳水化合物：262克 蛋白质：262克 脂肪：58克 他的训练就是这样 大多数动作，强森每组会练12次，练4组，组间休息60-90秒。他也不常在健身房里练。他的目标是更加有难度额训练，并且确信他能够做得更棒。腿部训练是他最爱的一个训练，也是最痛苦的一个训练。在第二天你会感受到腿部的燃烧，通常情况下是第二天，这种痛并快乐着的感觉。 他的锻炼会不断变化和适应，但在大多数情况下看起来像这样： 有氧运动 “通常情况下，我会在早上练35-50分钟的有氧运动。我会喝一杯咖啡，然后跳到椭圆机上，然后在早餐前配合着音乐完成我的训练。” 二头/三头 斜托弯举 4组，每组12次 哑铃弯举 4组，每组12次 锤式弯举 4组，每组12次 杠铃弯举 4组，每组12次 直臂下压 4组，每组12次 颈后绳索臂屈伸 4组，每组12次 双杠臂屈伸 1组，直到力竭 胸 哑铃上斜卧推（中等握距） 4组，每组12次 哑铃卧推 4组，每组12次 坐姿上胸机 4组，每组12次 哑铃飞鸟 4组，每组12次 绳索飞鸟 部分于双杠臂屈伸结合做超级组 1组，直到力竭 双杠臂屈伸 部分于绳索飞鸟结合做超级组 1组，直到力竭
肩部 杠铃推举 4组，每组12次 坐姿推举器 4组，每组12次 站姿绳索侧平举 4组，每组12次 哑铃侧平举 4组，每组12次 器械反向飞鸟 4组，每组12次
背 俯身杠铃划船 4组，每组12次 单臂哑铃划船 4组，每组12次 引体向上 1组，直到练不动 窄距体前高位下拉 4组，每组12次 坐姿划船 4组，每组12次（配合着一套递减组） 哑铃耸肩 4组，每组12次 直臂哑铃上拉 4组，每组12次 山羊挺 4组，每组12次（负重）
腿 杠铃深蹲 4组，每组12次 哈克深蹲 4组，每组12次 杠铃箭步蹲 4组，每组12次 腿屈伸 4组，每组12次 罗罗马尼亚式硬拉 4组，每组12次 坐姿腿弯举 4组，每组12次 站姿提踵（单腿） 4组，每组12次 坐姿提踵 4组，每组12次
这是强森的故事！有没有感觉他和一个普通的爱好者一样，只要坚持以及努力过就一定有所收获，健身不管你是不是明星，它只认谁努力过而已！
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