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忙，没时间健身，这是大都市生活的通病，但有个不错的方式，简单易达成，没空儿跑健身房的人们，不如，咱先试试这个？ 英国《每日邮报》曾援引该国体育锻炼与健康研究所运动医学部首席顾问麦克.鲁斯摩尔医生的研究成果：每天保持站立3小时，哪怕是站立着工作，每周保持5天时间这样做，就相当于在一年中跑了10次马拉松。 这位医生认为，目前世界上大多数国家所制订的《健身指南》都很不切实际，对大多数人来说，属于不可能完成的任务，比如英国政府建议自己的国民每天进行半小时、中等强度的体育锻炼，并每周坚持至少5天，而现实是，只有不到7%的男性、4%的女性（似乎我们女生更懒一点哈）能做到，超过1/4的成年人，每周锻炼时间加起来，都没有半小时。 所以，这位医生提议，对于懒得锻炼、没有条件锻炼、没有时间锻炼的人，为了我们的身体，就站一站吧。即使是就站站，也是有利于身体的。站着时，人会运用到双腿的小肌肉群以及身体其他一部分肌肉，有人认为这运动量过低，毫无作用，但这种看法在麦克医生看来是“完全错误”的。 站立会降低心脏病、糖尿病的风险，健康状况会得到改善。特别是饭后，如果能站立半小时，不但可以减少脂肪在腹部堆积，还可以减轻或预防胃食管反流症的发生。 此外，不花钱的日常健身方式还包括，停车时，有意停在离电梯比较远的位置，多走几十米路；提前一站路下车，走500-1000米；每天坚持扫地、擦地等家务活，看似微不足道，但运动量积累起来，也是很可观的。需要提醒一点的是，每到体检后，小芽儿单位备受冷落的楼梯就会迎来大批客人，都是体检中查出三高啥的人，但是，爬楼梯、爬山对膝盖来说都是磨损量比较大的运动，所以不推荐哦。 感谢您阅读小芽儿的文字，喜欢就关注我吧，么么哒 |
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