 在我记忆里体重最轻的时候是04年高三体检时的96斤，后来上了大学体重就开始一路狂飙，直到11年的114斤左右。这尽七年里我也尝试过跑步，晚餐只喝酸奶，健身房跑步练瑜伽，可是最后在瘦了那么几两肉后很快又会恢复到114斤上下。 后来无意间看到网上的一个减肥食谱，决定尝试一下，因为这对于作为吃货的我来说这个食谱吃的还不错。 实际上我一开始并没有抱太大希望，也不知道自己能不能坚持下去，就抱着试试的心态开始尝试。 我的这个减肥过程可以分成三个阶段，第一个阶段就是这次尝试的13天减肥餐。 第一阶段13天（56.5-53kg共7斤） 食谱  第1天 （体重56.5kg） 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，一小把水煮菠菜（下午感觉有点饿） 晚餐：超市买的袋装牛排大概是200g，两颗生菜(生菜有点多了）加橄榄油和柠檬（橄榄油柠檬汁拌生菜真心难吃，第一天没把握好量生菜太多有点快吐的感觉） 第2天 （体重56.4kg） 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g无淀粉火腿，半瓶无蔗糖酸奶（大概200g） 晚餐：1块牛排200g，生菜拌橄榄油加半个柠檬挤的汁 第3天 （体重55.9kg） 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤白土司(尽管加了一片烤面包还是好饿） 中餐：2个煮鸡蛋，200g无淀粉火腿，生菜 晚餐：水煮小芹菜四五颗，一个西红柿 第4天 （体重55.5kg） （这一天是最饿最饿的一天） 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤土司 中餐：200ml橙汁，200g无蔗糖酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎挤半个柠檬的汁，一块200g的白干酪 第5天 （ 体重55.3kg） 早餐：一大根胡萝卜切碎挤半个柠檬的汁 中餐：黄油煎三文鱼，挤半个柠檬的汁（第一次做香煎三文鱼不过很不错） 晚餐：200g左右水煮牛肉，一颗生菜，（我用生菜包牛肉吃的还不错）水煮西芹两根 第6天 （ 体重55.1kg） 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤土司 中餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎挤半个柠檬的汁 晚餐：半只鸡，生菜拌橄榄油柠檬汁 第7天（55kg） （这一天很难熬不过也很有效果） 早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水 晚餐：200g羊肉（可水煮） 一个苹果 第8天（54.1kg） 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚餐：200g左右水煮牛肉，一颗生菜加橄榄油和柠檬汁 第9天 （ 体重53.7kg） 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g无淀粉火腿，一瓶无蔗糖酸奶200g 晚餐：200g左右水煮牛肉，一颗生菜加橄榄油和柠檬汁，水煮西芹两根 (晚上嘴馋吃了两口烤鱼很不应该） 第10天（53.6kg） 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片) 中餐：2个煮鸡蛋，200g无淀粉火腿，生菜加橄榄油柠檬汁 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿 第11天（53.8kg） 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤土司 中餐：200ml橙汁，200g无蔗糖酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎加柠檬汁，一块200g的白干酪 第12天（ 体重53.5kg） 早餐：一大根胡萝卜切碎加柠檬汁 中餐：黄油煎200g三文鱼加柠檬汁 晚餐：200g左右水煮牛肉，一颗生菜，水煮西芹两根 第13天 （ 体重53kg） 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤白土司 中餐：2个煮鸡蛋，一根胡萝卜切碎挤半个柠檬的汁 晚餐：半只鸡，生菜拌橄榄油柠檬汁 ps： 牛排前几次的都是超市买的袋装的，用黄油在平底锅煎一会就可以，具体时间包装袋上有说明，后面直接水煮牛肉（不放任何调料）然后包在生菜里吃的；火腿是超市买的无淀粉火腿；酸奶是某品牌无蔗糖的，原食谱中的鳕鱼没买到用三文鱼代替，白干酪是超市买的。 咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代；肉类最好是煮，不放调料；生菜、菠菜、芹菜可以无限量吃；每天要喝很多水；一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。 第二阶段共20天，53-51kg共减重4斤。 第三阶段共28天，51-49kg共减重4斤。 ◆◆◆ 第二、第三阶段实际上就是所谓的管住嘴迈开腿。 饮食  第一阶段瘦了7斤以后，体重没有反弹，而胃因为13天没有吃过淀粉之类的主食，也比之前缩了一些，每顿饭差不多变成原来的一半多。 第一阶段13天之后每天早上还是保持着13天减肥食谱的习惯，每天早上一杯黑咖啡，两片烤吐司；中午正常，晚饭以酸奶和水果为主。不吃乱七八糟的零食了，（原来特别喜欢吃巧克力和薯片，这次减肥最好大的收获是这个多年的习惯竟然也戒掉了） 13天食谱实际上就是高蛋白、高脂肪、0碳水化合物、多蔬菜少糖、通过控制碳水化合物的摄入，转变身体新陈代谢，消耗体内脂肪。所以在后面两个阶段的饮食中尽量少糖无糖低脂为主就好。 运动  第一阶段因为刚开始减肥不敢一下用力过猛，只是控制饮食并没有做运动。 所以十三天以后开始了运动，每天晚上上下楼梯10趟，我家在六楼，每天10个来回，相当于每晚爬60层楼，爬完楼在小区慢跑两三圈，然后走一圈，压压腿拉抻一下小腿大腿肌肉，回家按摩按摩小腿肌肉，不至于让小腿肌肉酸痛变粗。这期间每天上下班也是爬楼梯，其他一切照常，因为每天睡前增加了运动，自己的睡眠质量也显著提高了。这二十天下来感觉自己整个身体很轻松，精神也好了很多，更多的是因为瘦了也更自信了。 第三阶段加大了运动量，每晚除了照常爬楼梯慢跑外，每隔一天睡觉前开始做仰卧起坐，第一天20个，之后每天增加5个，另外还增加了跳跳绳。每隔两天跳跳绳，和仰卧起坐一样，第一天50个，之后每天增加5个，跳绳和仰卧起坐是穿插进行的，运动要以自己的身体承受范围之内进行，不能为了减肥运动过量而影响身体健康。 两个月三个阶段过后一直到之后的两年里，体重基本就保持在了100斤左右。 ps：第一阶段13天减肥餐每两年才可以尝试一次，因为它会改变你的新陈代谢，而且13天内如果你食用食谱外的食物，必须立即停止该食谱，因为这样将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。可以在6个月后重新执行该食谱。第二、第三阶段运动要根据自身身体状况来定，一切在你身体能承受的范围内就好。 |
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