大翔功 人之健康,在于运动。久坐伤肉、久卧伤气。 动则生气,气,是生命的原动力。 本人不爱无聊的跑步,可以用原地弹跳来代替,原地弹跳运动量大,要在别的活动后做完后再进行,至少做八个八次。下面是基本的运动。 一 运转头颈: 二 转腰: 双手叉腰,转腰,左八圈,右八圈。 三 涮腰: 起势,弯腰,双手自然下垂。以腰为中心,两手为远点,转动,前左后右划弧,左八圈右八圈。 四 正压腿:左八下,右八下。共八八。 五 仆步压腿:左八下,右八下。做八八。 六 拳法功:左右下勾拳两次、左右日字冲拳反复四次,左右上勾拳。做八八次。 七 肘击贴打:肘尖击脑后,左右,(口令)一,二。肘尖击腰后,左右,三,四。肘尖击两侧,左右,五六。左右贴背用上臂往侧后摔,口令七八。共做八八。 八 原地下蹲,弹跳,反复,共八八。 做完累了吧?原地踏步,放松,休息。活动结束。 常人练到此,再站桩1-5分钟,入静,稍后,就可以了。 你若有体力,还可以继续练踢腿,弹腿,侧踹。击打沙袋、木人桩,练肌肉耐力,拉力器等。 结合实物击打,你可谓健身与练武兼备了。 然后,会一种双节棍等武术短器械,是不可少的。 练武的目的是强身,注意劳逸结合,不过劳,达到锻炼目的即可。 中医教学,应该道学、三元道、截拳道教学三结合。 |
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