【布诺格】训练原理的讨论

由a图可见：人体脊柱的三个曲度就像由三个齿轮的稳定和运动一样互相影响，从上往下，第一个齿轮维持颈椎曲度，第二个维持胸椎曲度，第三个维持腰椎曲度。人们因为习惯这种坐姿，时间长了对身体产生了很多结构和功能性的影响，如上交叉综合症（头部前倾、含胸、驼背、肩胛骨前伸）、腰椎曲度变直、核心塌陷、骨盆后倾、腰椎压力增大、重心后移、足底压力减小等，并由此发生的一系列肌肉力学失衡等问题。

备注：上交叉综合症是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状）

★头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）：枕后下肌群、胸锁乳突肌过紧及短缩，下巴回收及颈部后缩肌群拉长及软弱

★含胸、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起、前伸：上斜方肌、肩胛提肌、前锯肌、胸大肌、胸小肌短缩，中下斜方肌、菱形肌拉长。肩胛骨向前移动，肩胛骨周围的软组织也会同时发生变化。由于菱形肌长期处于被拉长状态，丢失掉了最佳的用力位置，而且还长时间的为了维持肩胛骨的稳定而工作，所以会造成局部的劳损，并伴有无菌性炎症的发生，最终导致疼痛的发生。

★上肢肱骨内旋:含胸引起胸大肌短缩，肩胛骨前伸引起大圆肌、肩胛下肌、短缩，小圆肌、冈下肌拉长。

★腰椎曲度变直、核心塌陷、骨盆后倾：腹肌、髂腰肌、腘绳肌短缩，竖脊肌、多裂肌、腰方肌、臀大肌小腿三头肌拉长，腹肌短缩也不发力，腰背肌也不发力。这张图还没涉及下交叉综合征呢，下交叉是站起来后有可能发生（因为髂腰肌短缩）。

★足底压力减小：因为第二幅图的坐姿，足底压力减少或者足跟离地，将会引起足背屈功能下降，从而引发一系列问题。我们讨论了很久关于足底压力的改变。一种解释，由于中间松动，力是作用在骨盆上，足部的重心会在前脚掌和后部发生转移，身体的重心腿部变少，那就更多就在腰和骨盆，减少了足底的负荷。简单理解，坐位下人有两点承重点，脚和骨盆，骨盆后倾了，承重多了，脚上就少了啊。另一种解释 “骨盆后倾，把髂腰肌和股直肌的起点往后拉，拉动股骨抬起来” 。综合起来1、重心因素，2、肌肉因素（后倾时屈髋肌群把大腿拉上抬，腘绳肌缩短，通过筋膜链发生小腿后侧肌群缩短从而发生足跟抬离）从图上，大腿的箭头看,这个可能是作者的本意。

备注：肌肉缩短，并不说明肌力强。可以是因为长期被动地置于短缩位，肌丝滑动障碍与筋膜缩短造成肌肉变短缩。这种情况下需要按摩松解或训练。而如果是常见俯卧撑或者拉力器、卧推等加强胸大肌肌力的向心训练出现的胸大肌缩短，则需要按摩松解或拉伸。短长是肌肉张力测试测出来的，强弱是肌肉力量测试测出来的,两码事。

来源：ATEptschool 王华华