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?你知道吗？ 吃饭一定要是 早上吃好 中午吃饱 晚上吃少 现在的人相反了 早上马虎 中午对付 晚上大吃大喝 这就是百病之根
晚餐决定你的体重和寿命！ 美国一位健康专家说 晚餐的作用 四分之一是维持生命 四分之三是维持医生的收入 科学家最新研究发现 很多疾病发生的原因之一 就是来自晚上不良的饮食习惯 晚餐吃错了 以下很多疾病就会找上身来
所以，大家一定要形成晚上7点前吃晚餐的习惯。如果实在是太忙，比如年底各种项目加班，那晚餐该怎么吃呢？ 1 只吃五分饱
过了7点，肠胃消化的黄金时段已过、胃液减少、胃动力变差，这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少，最好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱。 2 吃得比正常晚餐更慢因为已经很晚，吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎，更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间，让身体体会5分饱的感觉。同时最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，这样最影响消化了，必然会增加胃的负担。 3 多以蔬菜和粗粮为主
如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大鱼大肉了，这些脂肪和蛋白质会加重身体负担，甚至等你已经熟睡了，身体还在帮你消化这些残食，无疑会导致高血脂、高血压等疾病。 所以这时吃晚餐最好就是吃一点蔬菜
粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担，大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间，避免癌症的发生。 注意 ——
过了9点就不要再吃了。实在太饿，最好就是喝一杯热牛奶 一小把坚果。热牛奶可以更好的助眠，坚果可以增加一定饱腹感，并不会给身体带来负担。? |
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