牢记7对数字，为您健康护航！

生活中有很多健康数字值得我们牢记，能够帮你防癌、增寿、降血压。

步行1.6公里，死亡风险降50%

英国麦克米伦癌症援助中心最新研究发现，每天坚持行走1.6公里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降低50%死亡风险。

建议：

长期健身运动对防癌的积极作用，即运动可以提高身体抵抗力，增强免疫功能，让机体内发生变异的细胞能及时被发现、杀掉。因此，应该在日常生活中加入运动，防患于未然，通过积极健康的生活方式，降低癌症等多种疾病的发生率。

美国癌症学会（ACS）也提出了癌症预防的营养与身体活动指南：成人每周应该进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的身体活动，或两种活动等值的结合，推荐一周分散进行。

少睡1.6小时，一年减寿6天

全球知名市场调查公司TNS的一项调查发现，如果每人每天的睡眠时间比标准的8小时睡眠时间少睡1.6小时，就相当于每年减少了6.2天的寿命！与拥有良好睡眠者相比较，这些受睡眠困扰的人工作效率更低，体能锻炼和健康饮食以及性生活也相应少得多。

建议：

子时（晚上23点至凌晨1点）是“胆”最活跃的时候，是一天中光线最暗的时候，阴气最旺，阳气才刚刚生发，是所讲的“少阳之火”。而这时应该睡眠，这是养生最宝贵的时辰和方法。善于养生的特别讲究睡“子时觉”。因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。如果在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气耗掉，这对人体是极为不利的。

丑时（凌晨1点至凌晨3点）保持熟睡是对肝最好的养护。肝五行属木，日常养肝要如同养护树木。要想养好肝，在精神上要保持柔和、舒畅、力戒暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄功能。

酗酒1天，影响1整年

美国华盛顿大学研究人员在《成瘾行为》期刊上发表报告，在对600名大学生21岁生一个月和之后一年的饮酒行为进行跟踪调查后发现，某一天酗酒会对之后一整年的饮酒选择产生影响，导致此后一年的饮酒量都比较高。　　

美国疾病控制与预防中心曾作过一个统计，从1979年至1993年14年期间，美国新生儿童共有940万，其中由孕妇饮酒引起的先天性缺陷的病例累计2032例。

建议：

能不喝酒最好不好，要喝最好记住饮酒的安全限量。

酒精中毒是影响优生优育的重要因素。如果父亲为酒精中毒者，可使妊娠的健康母亲发生流产或分娩出先天畸形的新生儿。母亲酒精中毒对后代智力发育的影响较对身体发育的影响更为重要。可发生严重的胎儿酒精综合征，这种病对胎儿颜面部、四肢、泌尿生殖系统、心血管系统、智力和体力均有很大影响，造成严重缺陷或发育不良。

减重5公斤，血压降4毫米汞柱

《美国高血压杂志》上公布了一项研究：美国国立卫生研究院对3万多名健康年轻人（25~45岁）的定期体检数据进行分析后发现，身体体重指数（BMI）和血压呈正相关。BMI每升高1%，患高血压的风险就会增加16%，而如果体重减少5公斤，血压则会下降4毫米汞柱。

建议：

肥胖或超重者患高血压、心脑血管病、糖尿病等疾病的几率比正常体重人群高得多；而且减体重能显著降低血压、血脂、血糖和血尿酸水平。因此，维持理想体重是预防心血管病的重要举措。

长期在餐馆就餐、嗜好肥肉或油炸食物、经常吃零食的人或烹调油过量消耗的人多数都有不同程度的超重或肥胖。除不良的饮食生活习惯外，能量的消耗减少也是导致肥胖或超重的重要因素。现代生活中，人们的体力活动越来越少，如不注意通过运动来增加能量的消耗使之达到平衡，必然导致体重增加。

维持理想体重的饮食要素包括不过度进食，长期保持七分饱感即可；特别是不过分追求食物的美味，应以清淡饮食为宜；肥肉、油炸食物、糕点或零食等热量密度高的食物，纯热能食物如酒精、纯糖、烹调油等亦是高热量食物，应尽量少吃或不吃。

特别强调减肥或减体重饮食切忌急于求成，应遵循平衡饮食原则，循序渐进进行，必要时可在营养师的指导下进行。增加运动特别是中、轻度的耐力运动（60min 以上）如走路、慢跑、游泳、打球、爬山、骑车、跳舞等有利维持体重。

运动1小时，抵坐8小时

挪威运动科学学院的研究人员通过对100多万人的资料进行分析发现，每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动，能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。

建议：

除了集中运动一小时，最好通过下面的几种方式避免久坐。

• 每半个小时站起来或者走动1-3分钟（这样消耗的能量是坐着时的2倍）。

• 看电视或者用电脑工作的时候站着或者运动一下。

• 在乘坐公共交通工具时不要坐着，享受俯视别人的感觉。

• 打电话的时候“边走边聊”，而不是坐着聊。

• 引入“站谈会”。

• 如果你每天坐着工作，那么用手机定一个闹钟提醒自己至少每2个小时站起来超过1分钟，进行拉伸，弯曲等动作，并走一走。

• 每天逐渐减少15至20分钟坐着的时间，在12小时的日间争取减少2至3小时的坐着的时间。

前倾1寸，颈椎压力增1倍

英国研究人员指出，人的颈椎若过度前倾1寸，其承受力就会增加1倍，若长期过度地向前倾斜，就会出现颈部疼痛等症状，甚至可导致颈椎病。同样，美国纽约脊柱外科和康复医学主任肯尼斯·汉斯拉杰医生研究发现，当颈椎屈曲至15°时，颈部受到的重量是27磅；而当屈曲至30°时，颈部承受的重量则会增加至40磅！

建议：

减轻肩颈压力、预防颈椎病，多慢跑。慢跑不仅对心肺功能好，对全身的脊柱功能也好。而且运动可以提升免疫能力；预防冠状动脉、呼吸及代谢系统疾病；降低癌症的发生率；稳定及改善血压；改善血液成分；改善睡眠；帮助控制及稳定血糖；改善焦虑、忧郁；预防肌肉衰退及劳损；减缓骨骼老化，预防骨质疏松；减缓老化速度；降低早逝的发生几率。

午睡30分钟，冠心病发病率减低30%

据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率减少30%。研究者认为地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺午睡。

建议：

午睡要因人而异，时间不宜过长，尽量不要超过一小时，以15～30分钟最恰当，就是人们常说的“打个盹儿”最好。睡眠时间过长比睡眠少的人，心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，午睡太久的话容易出现血栓。