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“三式”锻炼呼吸功能（下） 指导专家：广州中医药大学第一附属医院呼吸科李静音主管护理师 记者：陈晓琨 摄影：杨锋 通讯员：锁卓琪 2017-1-23老人报13版 今期，我们继续采访到广州中医药大学第一附属医院呼吸科主管护理师李静音，为大家介绍“三式”锻炼呼吸功能保健操的下半部分。 李静音表示，呼吸锻炼宜每天进行3~4次，每次10~20分钟，开始时运动量不宜过大，待身体适应后，再逐渐增加锻炼次数。呼吸时要求缓深慢呼吸，动作切勿过大、过猛或太快。要求坚持锻炼，持之以恒，才能收到理想的效果。春、冬季和天气条件较差时可在室内进行，夏秋季可在室外进行，以便呼吸新鲜空气。运动时如感到不适，可放缓动作或稍作休息。若情况没有改善，须请教医生，以保证安全。  第一式： 坐位屈肘 动作要领： 坐于椅子上，双手握拳, 肘关节屈伸4~8次，屈肘时用鼻子深吸气，伸直手臂时缩唇呼气。然后，两手叠放于大腿上，平静深呼吸4~8次。   第二式： 坐位展臂 动作要领： 坐于椅子上，进行展臂运动。展臂时用鼻子深吸气,两臂抱胸时缩唇呼气，重复4~8次；再将两手叠放于大腿上，平静深呼吸4~8次。  第三式： 交替伸膝 动作要领： 两手放于大腿上，双膝交替进行屈伸运动4~8次，伸直膝盖时用鼻子深吸气，屈曲膝盖时缩唇呼气，重复4~8次。再平静深呼吸4~8次。   第四式： 双手抱单膝 动作要领： 坐于椅子上，双手抱起左膝时用鼻子深吸气，用左膝压胸时缩唇呼气，左右交替，重复4~8次。再将两手叠放于大腿上，平静深呼吸4~8次。 第五式： 坐位搭肩旋转 动作要领： 坐于椅子上，双手分别搭同侧肩,上半身向左、向右旋转4~8次,旋转时用鼻子深吸气，复原时缩唇呼气。再平静深呼吸4~8次。 知多D 坐式呼吸操适合不能站立过久或下肢残缺的人士。须坐在高度适中、能使双脚着地、有靠背的座椅进行运动。 卧式呼吸操适合行动不便和四肢残弱的人士。可自行进行运动或请他人协助。 卧式呼吸操 第一式： 卧位屈肘 动作要领： 仰卧于床，双手握拳，肘关节屈伸4~8次,屈肘时用鼻子深吸气，手臂伸直时缩唇呼气。两手自然平放于身体两侧，平静深呼吸4~8次。 第二式： 卧位伸臂 动作要领： 仰卧于床，两臂交替平伸4~8次，伸举时用鼻子深吸气， 复原时缩唇呼气。随后两手自然平放于身体两侧，平静深呼吸4~8次。 第三式： 卧位屈膝展臂 动作要领： 仰卧于床，双腿屈膝, 双臂上举外展，并用鼻子深吸气，复原时缩唇呼气，重复进行4~8次。最后缩唇深呼吸或腹式呼吸4~8次。 觉得不错，请点赞↓↓↓
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