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身、肩、臂、手、指、舌、股、足和肛门统称为九歌，亦称“开式九歌”。是在长期实践过程中总结出来的要领歌诀及要求。 身，要求身如车轴，百会上领，含胸拔背，气沉丹田，前俯后仰，其势不劲，左侧右倚皆身之病。 肩，两肩宜平，宜松宜沉，垂肩里扣，左右相合，通经蓄劲，力整势稳；左肩成拗，右肩顺随，身力到手，其肩所为。 臂，左臂前伸，右臂在肋，似曲似直，曲直适宜，过曲不远，过直力尽。曲如弯弓，劲力内存，沉肘紧臂，内劲巨增。 手，两手一前一后，前者齐心，高与眉平；后者贴脐，置于腹胸正中；塌腕撑掌，掌心内含，虎口呈圆，五指微屈，蓄力聚劲，用力宜均，肩肘催送，着力在胸。 指，五指各分，自然屈伸，食指、中指、无名指和小指基本在一平面上，伸如瓦垅，指尖斜向前上方，食指与中指间隙略大于其余两指；大拇指斜向侧方，与食指形成弓形，其平面与其他四指约成120度；虎口圆开，似刚似柔，神门藏阳，鱼际含阴，有虚有实，阴阳分明，力须到指，不可强求，过撑易僵，过软易松，气血畅通，刚柔相济，功到自成。 股，左股在前，右股支撑。右股在前，左股支撑。阴阳交换，轻重分明。前者为轻，后者为重。左右变换，支撑重心。随高既高，随低既低，进退敏捷，劲力充盈。双重则滞，单重则灵。两股内挟，劲合力整。 足，左足在前，微微内扣，右足在后，外展45°。两足宣撑宜踏，五趾抓地，前足尖后脚跟分沿中线两侧，前后相合，进退相随；两足相距，高架则近，低架则远，以中为宜，随人而异，约65厘米；两足进退均宜轻灵敏捷，动静分明，足底与与地面宜近宜平，无声无痕；足随身变，足手相合，意真劲明，永往直前。 舌，四梢之中为肉梢，有催齿催发劲力的作用。练习时要求舌前上部微抵上腭，舌尖轻抵前齿，自然放松，不可过于卷舌、紧舌，僵硬呆板，应顺其呼吸紧松相济。一般情况吸气时微松。呼气时微紧，但也不是每个动作均如此，只有在扣齿发力时才紧松分明，紧舌助力。其次，舌抵上腭能接通上鹊桥，达到通脉化津，脾健肌壮的目的。 肛，又称谷道，有提气的作用。练习时要求提起肛门，则臀肌收敛，大腿肌力内聚，连通下鹊桥，任督两脉畅通，气往上涌，贯通四梢，从而脑清神明，精神盎然，达到稳健下盘，鼓动以助全局的目的。  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。  武 宗｜天下武术宗成 |
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