战士式(VirabhadriiNana) III(图9) 技巧: (1)按照山式（图1)姿势站立。  (2)吸气时，跳跃使双脚分开1.2-1.35米，向侧面仲展双臂与肩膀成一条直线(图3)，呼吸一次。 (3)呼气，右转，做右侧战士式I(图7)，呼吸一次。  (4)呼气，躯干向右脚弯曲，向前拉伸身体，同时向前伸展双臂，双掌合十，脚部那向大腿方向。 (5)将身体朝双臂方向移动，向上抬起左脚跟，保持左膝盖绷紧，呼吸1一2次。 (6)呼气，缓慢抬起左腿.直到其与地面平行。保持左腿绷紧，与地面垂直(图9)。 (7)凝视拇指。 (8)正常呼吸，保持最后一个动作10一15秒，遵循如下几点: ①手指到脚跟，保持身体和地面平行; ②持右腿牢固稳定; ③后伸展左腿，向前伸展上半身，好像身体在向腿部挑战，这种方法叫作“挑战和反应”。重力的中心应该在右腿，右腿应该向一根立杆一样稳定; ④躯干两侧向双臂方向拉伸。 (9)呼气，如同杠杆般，通过直起上半身缓慢将左脚置于地面。 (10)回到战士式1(图7)动作。 end |
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