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尿液并非像看上去那样“清澈澄净”，它溶解了很多人体代谢废物和无机盐。当尿液中溶质（如钙、草酸、尿酸等）增多，或尿量减少时，就容易发生尿石症，给人们带来烦恼和痛苦。生活中，我们可以通过改变一些饮食习惯，简单、有效地预防尿石症。 1 多喝水 为了预防尿石症，推荐每天的液体摄入量应在一暖壶（2.5~3升）以上，使每天的尿液维持在2~2.5升以上。多喝水、多排尿，可以有效降低结石成分的过度饱和状态，有效预防肾结石发生。 2 多吃乳制品 推荐多吃乳制品（如牛奶、干酪等）、豆腐、小鱼，以维持正常范围或适当程度的高钙饮食。成人每天的钙摄入量维持在1~1.2克。饮食中如果含钙过低，就会促使肠道吸收草酸、增加尿液中草酸的排泄。 3 少吃菠菜 既往患有草酸钙结石的病人应该避免大量摄入富含草酸的食物。菠菜中的草酸含量是最高的，其他还有甘蓝、杏仁、花生、甜菜、红茶等。 4 少吃肉 推荐避免过量摄入动物蛋白质。高蛋白饮食可以增加尿液中钙和草酸盐的排泄，使尿液排泄的枸橼酸减少，并且使尿液呈酸性。这些都容易诱发尿路含钙结石的形成。推荐每天食物中嘌呤的摄入量少于500毫克。 |
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