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为了腹肌 大家是不是又在吭哧吭哧练卷腹呐 印象中 卷腹已是练腹肌的必修课 每天不卷个百八十个 都不好意思说自己在练腹肌呢 youtue评选了年度 腹肌十大最佳训练动作 来看看你都做过没？ 十个动作选择3~5组 作为你日常腹肌训练的内容 注意 根据个人身体情况来选择教程 01 动作事项：每组20秒，共2组 注意事项：腰腹收紧，臀部不要过于上翘 02 动作事项：每组左右各20次，共2组 注意事项：腰腹收紧，臀部不要过于上翘 03 动作事项：每组前后摆动15~20次，共2组 注意事项：腰腹收紧，不能松懈 如果想了解更多健身知识 欢迎加入我们的健身群 微信助手：ibetterthan 认证口令：666 04 动作事项：每组15~20个，共2组 注意事项：腰腹收紧，双臂撑住 05 动作事项：每组15~20次，共2组 注意事项：腰腹收紧，双臂撑住 06 动作事项：每组15~20次，共2组 注意事项：腰腹收紧，身体保持原地不动 07 动作事项：每组15~20次，共2组 注意事项：腰腹收紧，双臂撑住 08 动作事项：每组左右各12~15次，共2组 注意事项：腰腹收紧，身体切勿前后摆动 09 动作事项：每组12~15次，共2组 注意事项：腰腹收紧，三角肌后侧贴住凳面 10
动作事项：每组12~15次，共2组 注意事项：腰腹收紧，三角肌后侧贴住凳面 |
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来自： 毛辉qbi9471oi6 > 《腹肌》
