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外网评选的年度 十一大腹肌训练动作 你都训练过吗？！ 和MAX一起练起来吧 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ youtue评选的年度 腹肌十一大最佳训练动作 你的训练中有用到吗？！ 十一个动作选择3~5组 作为你日常腹肌训练的内容 注意 根据个人身体情况来选择教程 NO.1 动作事项：每组20秒，共2组 注意事项：腰腹收紧，臀部不要过于上翘 NO.2 动作事项：每组左右各20次，共2组 注意事项：腰腹收紧，臀部不要过于上翘 NO.3 动作事项：每组前后摆动15~20次，共2组 注意事项：腰腹收紧，不能松懈 NO.4 动作事项：每组15~20个，共2组 注意事项：腰腹收紧，双臂撑住 NO.5 动作事项：每组15~20次，共2组 注意事项：腰腹收紧，双臂撑住 NO.6 动作事项：每组15~20次，共2组 注意事项：腰腹收紧，身体保持原地不动 NO.7 动作事项：每组15~20次，共2组 注意事项：腰腹收紧，双臂撑住 NO.8 动作事项：每组10~12次，共2组 注意事项：腰腹收紧，不要塌腰避免受伤 NO.9 动作事项：每组12~15次，共2组 注意事项：腰腹收紧，三角肌后侧贴住凳面 NO.10
动作事项：每组12~15次，共2组 注意事项：腰腹收紧，三角肌后侧贴住凳面 NO.11
动作事项：每组左右各12~15次，共2组 注意事项：腰腹收紧，身体切勿前后摆动 回复“脱单”，获取相亲大会男神女神信息 光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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