医学上“最正确的”睡眠方式是?
原创
失眠物语
2017-03-01 16:53
现代人的平均入睡时间在逐分钟地向后推迟! 其原因不难想象,移动互联网的流行,深夜电视节目的兴盛,便利店及餐厅等24小时营业店铺的增加等都是其原因。 还有就是远距离上班,以及近几年互联网公司推崇的“弹性工作制度”等劳动环境变化等因素。 所谓的弹性工作制度就是“在公司好好上班,到家里了也好好加班”。 如果连续熬夜到很晚,那么回到日常生活中也很难恢复正常睡眠时间。 不到凌晨3、4点睡不着,好不容易睡着,到了上班时间还醒不了。于是就有了早上起不来,白天总犯困的烦劳。 如果勉强早起,就会出现头痛、没有食欲、容易疲劳、注意力不集中等症状。但这些症状只会出现在早上,午后就会慢慢消失。 睡眠时间过短会导致疲劳,容易走神,身体状况欠佳的情况也不再少数。 俄罗斯的一位医学博士,曾对长时间不睡觉会引发体内何种变化的问题做了研究调查。
于是就出现了“每天必须睡足8小时的说法”。 有的人甚至认定一天必须睡足8小时才不算失眠。如果他的睡眠时间只有6个小时,那么他很有可能就会成为一个失眠患者。 一个人的思想决定了他内心的体验和反映,对睡眠存在不合理的认知,会诱发负性观念和不良的情绪反应。
▼ 睡眠医学显示,世界上存在获取优质睡眠的方法。 “今天只睡了3小时,中午再睡5小时把觉不上。” 这样的做法最好避免,比起睡眠不足而选择不规律的作息来说,不打乱生活的节奏更为重要。 即便睡眠不足,也不要想办法通过某种方式去补觉,因为人体生物钟具有相当强大的功能,会帮助我们做好调整的。 必须睡够8个小时是一个错误的说法,每个人的睡眠时间是具有差异的。 有只要6个小时睡眠就足够的人,也有必须睡够10小时的人。若不追溯至基因层面,是很难找出答案的。 无论是睡眠时间长的人,还是睡眠时间短你的人,都没有固定不变的睡眠时间,即便是同一个人,也会有今天睡得少,明天睡得多的变化。 所以不管每天睡几个小时,只要这样的睡眠能然自己的身体状况良好,那就是适合自己的睡眠时间。 体内生物钟是主观的概念,是几点到几点必须睡觉多的物理时间计测器而已。只要早上能共舒畅地醒来,白天精神状况良好,即使每天只睡5个小时又有何妨。 |
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