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无论养生还是习武，小腹松圆都是最基本的要求。要做到真气下沉，上虚下实，非操作好此步骤不可！
说起来谁都能讲一套理论与功法，但是实际操作却不是那么回事。我站桩最初的几年，也知道有个要领叫小腹松圆，但是不知道操作，只能停留在意念上面，现在看来，光讲意念没有好效果。在此武断的讲，凡是气血上头者（非排病反应）都不会实操小腹松圆！
练功，练到哪里才能明白到哪里，这些实际中悟得进而证得的经验，不是能想当然能够得到的。
内家气血通所要求的松柔与肌体弹性及力量（气血）的整体传递转换加速，尤其是扩开体表排泄垃圾与病气等，无不依赖人体筋膜的整体运动，桩架摆好之后，筋膜尤其是体腔内膜，在呼吸作用（古人叫导引）下，保持一点点张力，刚好能将肌体内部拉开，做到所谓的“松空”，如海绵一般。有人把松解释为“松而不懈，紧而不僵”，那我就要问了，“这里的不懈不僵是针对什么而言的？”多数人认为将身体放松不用力就是松，我的经验告诉我，完全不用力是不对的，我们所需要的松，介于松紧之间，力度的把握极其微妙，如果不做好筋膜的训练，不可能达到高层次的松空。
如何训练筋膜，使之张弛有度，还能增粗增长，变得柔韧并完全达到瞬间整体爆发的要求？
我的体会就是做好小腹松圆，不过这既属于入门功夫，也属于一辈子必须保持的功夫，就是说小腹松圆的要领贯穿站桩的始终！
功友看到这里，可能认识到了这一要领的重要性，但是还不会实际操作，只能做到意念上的小腹松圆。等于什么也不会，白白浪费时间来看我的博客，也许因为保守而密不外传，我们很难学到真东西。
功法是系统的，如果你能做好塌腰坐胯，那就继续往下看。
筋膜训练，都从呼吸开始。我们站桩讲究的呼吸，要深长缓慢匀整，吸气时两张膈肌下降，呼气时又上升，这样有规律的牵动体腔内膜，久而久之体腔内膜在背肌及肩颈肌胸肌群的开合配合下，将腰部以上筋膜联成一个区域性整体。腰部及其下筋膜的区域性整体联成，则在小腹与臀大肌的配合下完成。此两区域的衔接处决于小腹的训练——松圆。
检验松圆的标准，且是唯一的标准就是桩态中时时保持肚脐与耻骨之间的大片区域包括前部两侧软腰，必须有一点张力，或者说很舒适自然的压力。如果这个力不是圆满而且整体的，那么小腹的松圆肯定不到位，坚持几天可以收到立竿见影的好效果。
千万注意，体会这个力的大小是门学问，刚刚有就行，不可太大也不可太小，舒适充实即可！
气血上头的朋友，建议好好练练。
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