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时间好快，又到年关，感恩陪伴我们走过2016的亲们！过年了，寻思给大家送份礼物，思来想去，觉得唯有此份厚礼才称得起亲们一直以来的厚爱——因为这是一份关乎健康的礼物，它与你我相关！ 《2017年节气养生日历》由广东省中医院珠海医院治未病中心为各位亲量身打造，成杰辉主任的用心“苍天可鉴”啊，不妨细读并转发给身边的亲朋好友吧，这是一份“无价”的新春礼物！授人玫瑰，手有余香！ 来年，中医院官微也将一如既往为大伙提供最贴心的大众科普、养生保健、健康美文、医患故事、行医见闻等，愿大家喜欢，关注，转发，收藏！ 也希望新的一年，大家倾听身体，善待身体，养好身体！ 健康指导：广东省中医院珠海医院治未病中心 成杰辉 罗翠文 梁咏竹 一、小寒：1月5日 1.养生要旨：温阳祛寒，健体强身。 2.养生重点： 天气寒冷，适当锻炼能增强体质、提升抗寒能力，但需充分做好准备运动以利筋骨伸展，中老年人尤宜选择平缓柔和的运动项目。 膳食上宜“去寒就温”，推荐胡椒猪肚鸡、当归生姜羊肉汤、萝卜牛腩煲等温阳祛寒的食膳，容易燥热上火者不宜多食牛、羊、狗肉等大温大热之品，也不宜麻辣火锅、铁板烧烤等辛香燥辣的饮食。 冬令进补应适可而止，不宜过度滋腻碍胃，保证饮食有节、胃肠轻盈。 二、大寒：1月20日 1.养生要旨：防寒保暖，通阳调肝。 2.养生重点：冬春交接，切忌减衣过快，常备围巾、外套等保暖衣物以防风寒猝然来袭。换季天气时寒时暖，外感疾病高发，饮食上宜增“辛”以通阳散寒，可于膳食中搭配姜、葱、香菜、胡椒等味辛性温之品，对预防风寒感冒有一定作用。 三、立春：2月3日 1.养生要旨：养肝护阳，防风御寒。 2.养生重点：立春时节阴寒未尽，穿衣主张“下厚上薄”，不宜减衣过快以免着凉。注意避免抑郁与恼怒，及时舒解负面情绪，保持心情舒畅。膳食中宜适当加入姜、葱、韭菜等辛甘发散之品以助阳气升发畅达。 四、雨水：2月18日 1.养生要旨：避风防寒，温散寒湿。 2.养生重点：天气乍暖乍寒，注意保暖，免受风寒。雨水时节回暖返潮，注意保持室内及衣物干爽，食品密封保存慎防霉变。适当增加户外活动，舒展形体，多晒太阳。适宜艾叶、花椒煮水泡脚温散寒湿，早春舒肝调脾当少吃酸物多摩腹。 五、惊蛰：3月5日 1.养生要旨：戒怒防恼，疏肝健脾。 2.养生重点：惊蛰阳升躁动，注意调整情绪，放松心情，戒躁戒怒。饮食上，忌食生冷以防阳气损伤，少吃山楂、酸梅、柠檬等味酸收涩之品，适当以淮山、芡实、小米、茯苓、薏米等烹调汤、粥以健运脾胃。 六、春分：3月20日 1.养生要旨：阴阳平调，凉温共济。 2.养生重点：根据天气变化灵活穿衣，床铺可适当减少厚重被褥。劳逸结合，保证规律的作息和适当的运动，有助于气爽神清以免春困所扰。饮食当以平衡为度，注意凉温共济、荤素搭配，不宜过食冰冻或辛辣燥热。保持平和心态，勿使躁恼烦忧。 七、清明：4月4日 1.养生要旨：调肝行气，运脾化湿。 2.养生重点：清明易生悲戚，建议多与亲友相伴舒解伤感情绪。天气潮湿，晴天宜到户外踏青，舒筋活络、除湿解困。闲暇时间寄情书画音韵，怡情悦性，畅达情志。体寒之人适当食用姜、葱、辣椒等辛温除湿，平常之人可以藿香、陈皮煎水内服芳香化湿。过敏体质朋友注意远离花粉、粉尘等过敏源，勤晒衣被，避免进食虾、蟹、鸡、鹅等发物。 八、谷雨：4月20日 1.养生要旨：慎防寒湿，健运脾胃。 2.养生重点：多雨潮湿，注意保暖以免寒湿侵袭，既往关节疼痛者尤当慎防早晚阴凉湿重。饮食有节制、三餐不过饱，少吃肥甘厚腻，保持胃肠轻松，勿使脾胃呆滞。可搭配服用淮山、芡实、白术、茯苓、扁豆、赤小豆、陈皮、藿香等食材以健脾助运、利水渗湿。 九、立夏：5月5日 1.养生要旨：养心凝神，护阳防病。 2.养生重点：立夏时节阳气初旺未盛，慎食冰冷，少穿露脐、露背衣着以防阳气受伤埋下病根。气温渐升易使心浮气躁，建议闲时多阅读、练字、绘画、下棋以平心静气，怡养心神。注意卧室通风，睡前保持环境和心境平静，以利于睡眠安怡。适当午睡以保证休息，有助于解除初夏困乏。 十、小满：5月21日
1.养生要旨：慎清暑热，辟秽除湿。 2.养生重点：潮湿闷热，易致湿疹疮疖，适当增加运动，汗出湿除能预防湿毒蕴结所致皮肤瘙痒疮毒。少吃辛香燥辣食物，保持大便通畅。凉茶冷饮等苦寒凉降之品不宜过食以免清热太过伤及脾阳。衣物勤洗勤换，保持皮肤清洁。床单被褥常换常晒，防虫防螨。端午前后可用艾叶煮水洗澡或家中悬挂艾叶除湿辟秽、驱虫防病。 十一、芒种：6月5日
1.养生要旨：清热利湿，益气养阴。 2.养生重点：热天汗多易致气阴两伤，建议清补饮食，冬瓜、薏仁、赤小豆、鸡骨草、白茅根等可清热利湿，茯苓、白术、陈皮等可健脾化湿，太子参、沙参、淮山等能益气养阴，人们可根据自身情况酌情服用。芒种正值学生复习考试阶段，注意规律作息，保证营养，但不宜过度补益反伤脾胃。 十二、夏至：6月21日
1.养生要旨：避暑防晒，慎防阴暑。 2.养生重点：盛夏日晒强，注意做好防晒措施，出门携带遮阳伞、遮阳帽等。外出及体育锻炼注意避开高温时段以防中暑，出汗较多要及时补充水分和电解质。夏热贪凉不宜过，室内空调温度不要过低，切忌正对冷风直吹，也不宜贪食冷饮雪糕。贪凉饮冷易致“阴暑”，可服用藿香正气丸消暑化湿，或饮生姜红糖水散寒除湿。 十三、小暑：7月7日
1.养生要旨：消暑宁心，健脾祛湿。 2.养生重点：暑天烦热，建议减少户外工作。“心静自然凉”，可通过室内练字、作画、阅读等活动怡情养性、宁心静躁。饮食上宜消暑清热、解渴除烦，可适当饮用五花茶、绿豆汤等，但不宜过食寒凉冰镇之物。暑多夹湿，建议茶饮、汤水中搭配藿香、苏叶、佩兰、陈皮等以芳香化湿，白茅根、荷叶、薏米等可清热利湿，脾虚湿重者加入党参、淮山、芡实、白术、茯苓等能健脾渗湿。 十四、大暑：7月22日
1.养生要旨：消暑降火，慎防“伏泻”。 2.养生重点：大暑酷热，户外工作者及外出行人注意做好防晒、防暑措施，可常饮淡盐水、茶水等消暑解渴。暑热高温避免剧烈运动，以免汗出过多伤津损阳。三伏天常见“伏天泻”，注意饮食卫生，食物彻底加热食用，熟食剩菜及时冷藏，腐败食品及时丢弃，发生腹泻可酌情服用藿香正气丸、整肠丸等，病情较重者及时就医。 十五、立秋：8月7日
1.养生要旨：敛阳降气，清暑养阴。 2.养生重点：暑热未退仍需避暑防晒，但注意吹风纳凉过度以防外感。秋季面瘫高发，避免头面当风而吹。饮食上宜“减辛增酸”，如乌梅、山楂、杨桃、柚子等酸甘生津之品有助于顺应秋气以敛阳降气。 十六、处暑：8月23日
1.养生要旨：润燥养阴，保肺防病。 2.养生重点：“秋老虎”肆虐，温燥气候易伤阴津，可出现皮肤瘙痒、粘膜干燥、大便干结等问题，建议饮食“清润”为主，可适当食用甘润多汁的瓜果，少食辛辣燥热的食物。适当早睡和午睡，睡好子午觉有利于机体顺应自然阴阳之变化，由阳升向阴降的转变。 十七、白露：9月7日
1.养生要旨：护阳养阴，御凉保暖。 2.养生重点：秋凉渐至，日夜温差渐大，灵活穿衣以护阳气、御秋凉。秋燥伤肺，可适当食用杏仁、核桃、腰果、松仁等坚果以润肺燥。暑去秋来容易秋乏及莫名“悲秋”，适当进行有氧运动有助于缓解机体疲乏，假日宜到户外秋游以使心情愉悦、减少消极情绪。 十八、秋分：9月23日
1.养生要旨：饮食运动，平调阴阳。 2.养生重点：秋分正值阴阳交泰之时，饮食以阴阳调和为则，滋阴润肺的同时，注意选用温暖胃肠的饮食，不要过食生冷瓜果及凉拌菜。运动上，白天建议多到户外充分活动以舒展形体，晚上配合站桩、打坐、冥想等“静功”，一动一静，有助于调和气机、平衡阴阳。 十九、寒露：10月8日
1.养生要旨：润燥防寒，强健体魄。 2.养生重点：秋凉渐深，换季衣服建议厚薄搭配，少穿凉鞋莫露脚。早睡早起，起床后宜到户外活动，配合拳操、吐纳，能保肺气、强体魄。膳食以“温润”为要，可适当食用核桃、板栗、枸杞、山药、黑豆、黑芝麻等温性滋润之品。 二十、霜降：10月23日
1.养生要旨：平补润燥，强身御寒。 2.养生重点：气温下降及时添衣以避风寒，老人要注意腰膝保暖，当心“老寒腿”发作。饮食调养以平补润燥为宜，根据体虚不同因人施补，如气虚者补气、血虚者补血、阴虚者滋阴、阳虚者温阳，但急病、实证者不宜进补。霜降时节早凉夜冷，鼻炎、支气管炎、关节炎等疾病易发，日常注意适当锻炼健体强身，推荐搓脸摩耳、叩齿咽津的养生功法。 二十一、立冬：11月7日
1.养生要旨：养肺润燥，滋阴补肾。 2.养生重点：立冬降温幅度加大，尤其注意保暖。早晚气温偏低，室外锻炼不宜穿背心、短裤，运动以微微汗出为度，不宜剧烈运动或运动时间过长。饮食上注意润肺燥、滋肾阴，可适当食用白萝卜、大白菜、菠菜、鲜枣、苹果、柑橘、柿子等应季蔬果。“黑色入肾”，黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚子等皆为补肾佳品。 二十二、小雪：11月22日
1.养生要旨：保暖防寒，滋阴藏精。 2.养生重点：小雪时节建议早睡，宜22:00前卧床休息，不宜熬夜伤神。注意节制房事，以助阴精内守、阳气闭藏。早晚气温降低，应做好保暖措施，心脑血管疾病患者及时添衣，以防血管遇冷骤然收缩而发病。膳食当以温暖滋养为要，建议多饮热粥、热汤补水养阴。五谷为种子，富含植物精华，食之有助阴精养藏，可搭配豆类、红枣、杞子、桂圆、莲子等制成温润营养的杂粮粥、杂粮饭。 二十三、大雪：12月7日
1.养生要旨：温肾护阳，御寒防病。 2.养生重点：气温明显下降，外出备好帽子、围巾、披肩、长袜、风衣、外套等御寒衣物。此时呼吸系统及心脑血管系统疾病高发，年老体弱或有相关病史者应注意加强头颈、肩背、下肢等部位保暖。膳食上，可适当进食牛肉、羊肉、鸡肉、虾等食物以助阳御寒，但不适合煎炸、爆炒或味道过于辛辣的饮食。 二十四、冬至：12月22日
1.养生要旨：温阳补虚，固本培元。 2.养生重点：冬至正处隆冬，是进补最佳之时，尤其体质虚弱、亚健康状态或慢性病患者更需调补，建议服用膏方补益虚损，固本培元。此时适逢三九之期，也是进行三九天灸的最佳时机。冬至阴极而阳生，一阳萌动，尤需注意保暖，忌讳一切生冷冰冻食物，守护好体内萌动的小火苗，切勿熬夜，护阳益精，阳秘则精藏，渐蓄能量，以待来春生发。 |
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