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也许是因为生活节奏日益加快，很多小伙伴生活方式都不太规律，年纪轻轻就胃不好的人越来越多。俗话说“胃病三分靠治七分靠养”。那么，怎样养胃？ 1、别吃太烫。很多小伙伴喜欢吃一些烫的食物，觉得“趁热吃”既可以让肚子和身体变得更暖和。养胃不能吃凉的每个人都知道，但其实，吃得过热也不好。在消化道内，食物的消化过程适宜在接近体温的温度下进行。过热的食物会导致气血过度活跃，胃肠道血管扩张，对肠胃产生刺激。同时，因为人的食道壁是由黏膜组成的，非常娇嫩，吃得太烫，食道的黏膜也会被烫伤。胃病患者更要注意忌嘴，不仅不能吃得过冷、过烫，也不能吃过硬、过辣、过粘的食物。 2、再饿也别狼吞虎咽。上班族通勤的时间都比较长，下班回到家往往已是饥肠辘辘，然而，短时间内大量、快速的进食，以及将咀嚼不充分的食物咽到胃里，都会使得食物无法充分与胃肠液相混合，影响胃的消化吸收功能，而且一不小心还容易吃得过饱造成胃的负担。所以，细嚼慢咽对养胃也非常重要。 3、再忙也别三餐变两餐。有的小伙伴工作一忙起来就忘记吃饭。饿了不吃或者饿过头猛吃，都容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损。所以三餐一定要定点，早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少。三餐能量分布在30%、40%、30%会比较合理。 4、再没胃口也别吃汤泡饭。有的南方小伙伴胃口不好就喜欢汤泡饭，觉得用汤泡着吃更顺口。还有些小伙伴喜欢饭后一杯茶。其实这些都不是好习惯，进餐时或餐后摄入太多水份都会稀释胃液，影响消化。正确的做法是用餐前一个小时喝一杯温水或在餐前喝汤，使水分补充到全身组织细胞，也能保证胃部分泌足够的消化液。 5、不能刚吃完饭就散步。老话说“饭后百步走，活到九十九”，可饭后如果立即开步走，会让交感神经兴奋，抑制消化器官的活动，同时让消化系统血液不足，影响消化。所以，建议饭后先休息半小时，然后再散步，对于长期坐办公室的小伙伴来说，此时通过腹部肌肉的运动对胃肠进行“按摩”，可以促进和改善胃肠的消化和吸收。 6、胃不好也要补VC。胃病患者的冬季饮食应以温、软、淡、素、新鲜为宜。所以从养胃出发，冬季进补也需温补。胃液中需要有一定量的维生素C，才能有效发挥胃的功能，保护胃部，同时增强胃的抗病能力。所以，即使有胃病，也要多吃新鲜蔬果，补充VC，但VC极易氧化，是最不稳定的维生素，在加工和烹调时，容易被氧化、破坏和分解。 7、保持心情舒畅。有的小伙伴会说“我一生气就胃痛”。中医认为，郁怒伤肝，而肝气会犯胃。冬季日照缩短，容易情绪低落，小养建议小伙伴们尽可能多到户外晒太阳，并进行一些体育活动，保持情绪稳定和心情愉快。 8、注意口腔卫生。幽门螺旋杆菌是导致胃病的元凶，而这种细菌主要来自于不洁的口腔，大量存储于牙菌斑上。当机体抵抗力下降时，幽门螺旋杆菌易导致胃病的发生或复发。因此，经常更换牙刷，并坚持餐后漱口，对胃有好处。 |
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