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春天到了，相信很多朋友已经开始强身健体锻炼了，可最近朋友反映说，我这每次锻炼回来都气喘吁吁的，感觉今年不如去年了。 其实并非是这样，这是因为冬季您主要是在家里活动，春天到了，您的运动强度稍微大了一些，您就感觉到这口气儿不够使了。 今天小编教大家几个小动作，教您春季如何巧锻炼！ 1 山字扩胸 1. 大臂与地面是平行的，小臂与地面是垂直的； 2. 关键的用力点，在我们肘关节的侧后方； 3. 在拉伸的时候，您感觉到胸大肌向外展了，同时胸廓在往开拉，这个拉伸能够让我们呼吸肌得到很好的锻炼，您这口气进得顺了，出得也就畅了。 建议 朋友们在做山字扩胸时，建议每次做两个四八拍，每天做两次，让我们的胸廓慢慢地打开，肌肉的韧性和力量慢慢地增长上来。 2 鼓掌 1. 掌声要激烈，并且要持续的时间很长，声音要响，关键频率要快！圈友们记住了，一定要快！ 2. 拍的过程中，肩膀会觉得发酸、发困，这时的心率已经快了，呼吸的节奏也加深了，刚才这一个鼓掌，其实是起到一个强心健肺的作用； 建议 鼓掌这个练习，它的强度很高，所以建议圈友们最多40秒的时间一次，然后一天可以做鼓掌练习3到4次。 3 缩唇呼吸 1. 这个动作很简单，就像我们吹蜡烛一样。大家假设我们的眼前的30厘米处放着一根蜡烛； 2. 然后就开始进行吹的练习，并且还不能把蜡烛吹灭了，所以在练习时，您必须得保持您的气息匀速而又持续； 3. 这样的练习能够让我们的肺泡透气的功能提高；这对于很多有慢阻肺的圈友来说，这是一个必练的内容。 建议 在做缩唇呼吸时，只要您有时间，建议大家随时随地随刻去做这个动作，对我们的肺部进行一个养护作用。 4 伸懒腰 1. 伸懒腰的动作一定要大，然后胳膊绕一个圈；
2. 其实绕这个圈，就是为了让我们的肩胛打开；
3. 利用我们身体的动作，来辅助胸廓继续撕开；
建议 这个动作效率要高，所以说伸懒腰基本上是随时随地随刻您都可以完成。
怎么样朋友们，大家学会了吗？以后您在锻炼之前可以先做这四个动作，从而起到一个热身以及调整呼吸的作用。同时长此以往还有强心健肺的效果！ 这么好的方法，赶紧告诉身边的朋友吧~ 微信回复以下关键词，可查询相关疾病 小儿推拿 | 胃炎 | 上火 | 肥胖 | 头痛 | 关节炎 | 月经不调 | 小儿腹泻 | 骨质增生 | 肾虚 | 腰椎间盘突出 | 乳腺增生 | 阳痿 | 早泄 | 前列腺 | 口臭 | 颈椎病 |乳腺增生 | 脱发 | 白发 | 糖尿病 | 风湿 | 冠心病 | 乳腺癌 | 高血压 | 高血脂 | 痛经 | 痔疮 | 便秘 | 失眠 | 心脏病 | 解酒 | 扁桃体炎 | 养肝 | 眼疲劳 | 鼻炎 | 湿气 | 口腔溃疡 | 打呼噜 | 牙痛 | 咽炎 | 胆结石 | 咳嗽 |心梗 觉得不错，底部随手点赞哟↓↓↓
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来自： rainbow7270 > 《健康》
