6个瑜伽体式练出坚挺双峰，让你的胸部更挺拔！

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挺胸瑜伽体式

瑜伽，这项流传了五千多年的古老运动，温柔而优美，能够内调外养，最适合女性练习，用它来调节内分泌、舒缓压力并修身塑体，真是再好不过。

在调整内分泌、预防乳腺癌的功效之外，瑜伽还能使胸型变得更加完美哟~

如果你的乳房比较松弛，这6个紧致胸部的瑜伽体式练习，可以有效地刺激乳房周围的各块肌肉，使乳房紧致，有弹性；还能刺激乳腺腺体，使乳房丰满圆润。

1、双角式

 站立，双腿分开，双手在背后十指交叉。

 呼气，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。

 吸气，慢慢还原身体。

2、蝗虫式

 俯卧，全身正面紧贴在瑜伽垫上，脚背着地，保持身体放松。

 吸气时，慢慢抬起你的双臂和双腿，胸部离开地面，头部看向前上方。

 在这个姿势保持至少5个深呼吸，然后慢慢放松。

3、猫牛式

 跪坐，双手触地。

 吸气，手部向前滑动，使胸部接触距膝盖最近的地面。均匀呼吸。

 呼气，身体俯卧。

4、鱼式

功效：打开胸腔，刺激乳腺，促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿，有效预防感冒。

 仰躺在瑜伽垫上，舒展双臂，掌心朝下，两腿并拢，脚背绷直。

 将双手压在臀部下方，对准脚趾脚背伸展，双腿伸直，两膝盖靠近。

 肘部按地，吸气，呼气时胸部向上抬起，头顶点地，下巴仰起，臀部下压，脚尖向后伸展。

5、眼镜蛇式

功效：增强呼吸，打开胸部，从后颈、背部到臀部线条拉伸。

 俯趴在垫子上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。双手屈肘夹紧身体，手掌放在肩膀下方地上，额头点地。

 吸气，伸展双腿，耻骨压在地上，收紧肘部，慢慢抬起上身。

 肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板。

6、骆驼式

功效：喉咙、胸部和腹部呈开放姿态，具有扩胸功效，同时增强呼吸功能，另外还能激活人体，缓解压力。

 双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚尖直立。双手放在臀部处。吸气，臀部摆正，耻骨面向正前方。

 胸部向上提神，弯曲腰部，髋骨向前推，双手抓住脚跟。

女人的胸部是性感的标志，事业线的丰满代表着女人对精致和完美追求，不做“太平公主”，练出傲人双峰，不妨来试试瑜伽吧~

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