“贫乳”变C罩，这5个丰胸瑜伽体式提升胸部曲线！

很多平胸妹纸可能会想方设法去丰胸，但在丰胸的路上会有各种各样的坑。

在众多的丰胸方法中，瑜伽丰胸是既安全又有效的。今天丁丁给大家带来5大丰胸瑜伽体式，让你挺出丰满的胸部、秀出火辣身材！

1. 女式俯卧撑

体式分解：

● 首先双腿跪姿在垫子上，双手撑住，双腿屈膝。

● 膝盖和臀部呈45度，双手打开，吸气抬头眼睛看前方。

● 呼气时慢慢屈手肘，胸腔向前下。

● 吸气时手臂向下推垫面，身体慢慢起来。

● 呼气时再次慢慢屈手肘，胸腔向下推进。

● 再次吸气起，重复三次。

● 进行下一个动作，双腿交叉，离开垫面。

● 同样的呼气下，吸气起。

● 最后，吸气时两腿放下，呼气时臀部坐合脚后跟，双手慢慢放到臀部两边，手心朝上，放松一下。

注意：一组十个，一次三组，在整个过程中尽量不要耸肩，肩膀放松，手肘夹紧。

2. 鱼式

● 仰卧，双腿盘腿坐，并平放地面，双手分别抓住脚趾；

● 吸气，手肘做支点，背部拱起离地，颈部向后弯，头顶放在地面上，脸部尽量与地面垂直，然后合掌在胸前，意识集中在喉咙；

● 吐气，双手慢慢伸向头部前方的地面上，然后抱住手肘；

● 放松，双手慢慢收回胸前，还原仰卧姿势，交换双脚各做3遍。

功效：鱼式能够有效的打开胸腔，能够有效的刺激乳腺，促进胸部发育。

3. 眼镜蛇式

● 俯趴在垫子上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。双手屈肘夹紧身体，手掌放在肩膀下方地上，额头点地；

● 吸气，伸展双腿，耻骨压在地上，收紧肘部，慢慢抬起上身；

● 肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板。

4. 骆驼式

● 双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚尖直立。双手放在臀部处。吸气，臀部摆正，耻骨面向正前方；

● 胸部向上提神，弯曲腰部，髋骨向前推，双手抓住脚跟。

功效：骆驼式能让喉咙、胸部和腹部呈开放姿态，具有扩胸功效，同时增强呼吸功能，另外还能激活人体，缓解压力。

5. 反战士式

● 双手叉腰，呼气，右脚向前跨出一大步，右腿弯曲呈90°，大腿保持与地面平行，膝盖不能超过右脚脚尖；

● 呼气，右手指向身后方，左手放于左小腿上方，上半身向左弯曲，胸腔打开，目光看向天花板，保持5组平稳的呼吸后，换另一侧练习。

功效：反战士式能够开胸活化腋下淋巴，能够提高身体免疫力，增强身体的弹性，每天坚持练习能够刺激乳腺发育，让胸部更加有弹性更加丰满。

这些动作能够促进乳腺的发育，对于练习场所和练习时间没有具体要求，大家只需要在睡前多做这几个动作就可以了。