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太极拳之延年益寿，首要在于对神意和中枢神经系统的锻炼。当今社会，出现肥胖腹大的人群增多，主要是因为欠缺运动，或饮食不当，纯靠补品，导致脂肪积聚、三脂过高。如果能每日练习两趟太极拳，每趟半个小时，即能将身上多余的脂肪和水份、风湿，由毛管排泄而出。所以肥胖者可以练瘦。而瘦弱或面黄肌瘦之人，平常通过服食补品却不能强壮的，也因为欠缺运动，胃土没有办法滋养吸收，随肠而出，假如能每天练两趟太极拳，可使血脉贯通，以心行气，而气能生血。就像枯木逢雨，渐次葱茏，郁郁青青。
故而，练习太极拳能愉悦颜色、助精神、减少疾病，延寿十年。这点好处，老一辈的武术家叫“万两黄金不与人”。 人如能得到适度的运动，则肌肉纤维得到发展，血气和缓，吃进的东西就能滋润身体，故瘦能变胖，胖者能使身材恢复到匀称的范围。
当今的都市白领，大部分工作压力大、思虑过多，容易患高血压和失眠症。思想就是神意，血随意行，如果每时每刻思想用脑，血随意存留在头上，就容易头痛头晕；血一旦偏聚头上而心血少，心即跳动不安，晚间容易失眠。这些病状，适宜用轻松的方法来锻炼，而不适合剧烈的运动。 太极拳讲究气沉丹田，意注下行，将头上存留过多之血，疏散于四肢百骸，下行于心，心得血养，头上就轻松，全身不偏，各自都得到滋养，就能身轻体健。每日坚持练两趟太极拳，所有失眠、高血压、肺弱、胃病、腰病、肾病、贫血等，一扫而空；驼背弯腰、手足不灵、腰腿不随诸般症状，皆有特效。 太极拳本是武当派内功，欲锻炼身体的，无论男女老少都可以学习，少儿8岁以上，老年人60开外，皆可练习。 初步学拳的，不要过多研习各种“拳论”，只需按照老师所教，注重腰腿锻炼，去掉上半身和手上的拙力，旧传有“有手非太极”也。 初学时，每周学两三个式子，五六个月学完一套架子，待老师帮助校正拳架，姿势有八成正确时，大约需要一年时间，这时即可作为个人的健身运动了。 如愿再进一步，加强对拳路和太极拳心法的理解，再学太极拳之劲气，由此初窥太极门径，又需要半年到一年。但必须要有明白的老师教，否则不能达到这个阶段的目的。 之后，再进行太极推手的初步练习，期间如有余力，可以练习太极剑术和大杆，从器械中进一步体会身法和劲道，然后再学连化劲带打法，如肯用功，共有三年时间，拳、剑、推手达到初步熟练的水平，则略有本领，健身防身皆可矣。
[练法] 不强用力 以心行气 步如猫行 上下相随 呼吸自然 一线串成 变换在腰 气行四肢 分清虚实 圆转如意
施海方微信号：cdwj2007
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